Die letzte Meile eines Rennens ist hart. Du bist am Ende deiner Playlist erschöpft und hast wahrscheinlich noch andere Dinge im Kopf (lies: Nach dem Start Brunch). Selbst die Profis haben manchmal Mühe, die letzte Runde zu überstehen: "Ich weiß, dass ich nahe an der Ziellinie bin, aber es erfordert auch enorm viel Energie, um mein Tempo für eine Ewigkeit zu halten", sagt Ultra-Marathonläufer Stephanie Howe. Aber egal, ob du für ein bevorstehendes Rennen trainierst oder nur deine Meilen für den Tag beendest, diese letzte Meile ist wichtig.
Hier finden Sie die besten mentalen Tricks von Läufern, Lauftrainern und Gesundheitsexperten, damit Sie bis zum Schluss motiviert bleiben. "Ich stelle mir vor, dass ich fertig bin, dann genieße ich, was auch immer ich gerade machen werde. Etwas trinken, einen Snack oder meine Familie sehen. Das 'Nachher' zu visualisieren, scheint das 'davor' weniger schmerzhaft zu machen." -Beth Lipton, Health Food Director und begeisterter Läufer "Meine Strategie, die letzte Meile zu überwinden, ist zweierlei: Erstens bleibe ich positiv eingestellt und sage mir, was für eine großartige Arbeit ich mache. Ernsthaft. Manchmal sage ich sogar diese Worte laut:, Stephanie, du machst dein Bestes Am besten jetzt. oder, Komm schon kleine Beine, nur noch ein paar Minuten und dann bekommst du eine lange Pause. ' Ich glaube wirklich an die Kraft des Selbstgesprächs und halte eine positive Einstellung.Zweitens stelle ich sicher, dass ich weiter tanke.Viele Läufer vergessen völlig, dass sie weiter tanken müssen, damit sie genügend Energie haben, um ins Ziel zu kommen. Mein Geheimnis Waffe ist CLIF Shot Energy Gel in Doppel-Espresso ($ 24 für 24-Count, amazon.com) Es ist in einem Platin-Paket aus einem Grund.Während des Rennens wechsle ich zwischen CLIF Bloks Energy Chews und Clif Organic Energy Food, aber ich spare Mein Platin-Paket bis zum Ende. Die Energie, die ich daraus bekomme, bringt mich nicht nur ins Ziel, sondern ich komme auch meist mit einem Lächeln an. " -Stephanie Howe "Eine mentale Sache, die ich immer benutze, wenn die Dinge schwer sind, ist, mir selbst zu sagen: 'Du kannst für 10 Minuten alles handhaben.' Ich denke darüber nach, wie kurz 10 Minuten im großen Plan der Dinge sind, und ich bin in der Lage, die Extrameile (buchstäblich!) Zu gehen. " -MaryAnn Barone, Health Social Media Editor und begeisterter Läufer "Ich erzähle mir ein paar verschiedene Dinge (und ich sage auch einige in meiner Klasse während der letzten Stöße). Die erste stammt von einem meiner Lieblingsradler, Jens Voigt:" Halt die Beine, mach was ich dir sage! ' Ich denke auch: "Wie würde es jetzt aufhören, auf Social Media zu schauen!?", "Du hast es so weit geschafft.
Just. One. More. Mile!" und "Warte, dieses Rennen ist Punkt-zu-Punkt?
Muss bis zum Ziel kommen, um meine Tasche zu holen..." Es ist leicht zu sagen: "Denk daran, warum du gekommen bist." Aber für einige Läufer bedeutet das nicht viel, wenn sie sich so sehr in das eingewickelt haben, was sie tut, wie weit sie gehen müssen usw. - dass sie tatsächlich aus den Augen verlieren, was ihr Ziel ist. dunkel und allein - das war es, was mich mitten im Winter auf der East River-Strecke durch 68 Meilen brachte. Finde dein 'Warum'. Finde deinen Atem. Lass dich nach Hause tragen. " -Vinnie Miliano-Mile, Trainer beim Mile High Run Club in New York City "Für mich dreht sich alles nur um Ablenkung. Ich verbringe meine Läufe normalerweise so, wie ich in meinen Körper eingestimmt bin - um sicher zu gehen, dass ich gut atme, dass ich über meiner Kadenz bleibe und dass ich es nicht tue." Ich werde von einem Auto angefahren... Aber diese letzte Meile ist, wenn ich alles loslasse und den Tank entleere. Ich mag es, eine Person auszuwählen, die in meiner Nähe rennt und sie heimlich "rennt" - was mich von der letzten Meile ablenkt! " -Alison Mango, Health Editorial Producer und begeisterter Läufer "Hier sind ein paar Tipps, die ich benutze und meinen Athleten gebe: Vertraue deinem Training. Es wird dich tragen.
Sag dir, dass du stärker bist, als du realisierst. Konzentriere dich auf die bevorstehende Aufgabe - diesen Schritt, diesen Atem, diese Meile Form. Und denken Sie daran, wenn es leicht wäre, wäre es das nicht wert. " -Elizabeth "Corky" Corkum, ein Trainer im Mile High Run Club in New York City
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