Was macht ihren Burpee Upgrade so heiß? "Es stellt die Kern- und Schulterstabilität und -stärke anders als ein normaler Burpe dar", erklärt Williams. "Sie müssen die Explosivität der Tuck mit Schulterstabilität und Kernstärke ausbalancieren, damit Sie mit Kontrolle und Anmut die Bewegung machen können." Auf zur Herausforderung? So geht's: Beginnen Sie mit hüftbreitem Fuß. Dann lege beide Hände auf den Boden und spring mit beiden Beinen zurück auf eine Planke. Springen Sie beide Beine hoch in die Luft, während Sie die Knie beugen, um die Füße zum Hintern zu bringen (denken Sie an einen Eseltritt). Springen Sie mit den Beinen zu einer Planke und springen Sie dann mit den Füßen auf Ihre Hände zu. Während du aufstehst, explodiere und bringe Knie in die Brust.
Landen Sie sanft und wiederholen Sie sofort die gesamte Sequenz. Wenn du dich besonders cool fühlst, schnapp dir einen Kumpel und versuche diesen Schritt im Tandem wie Godso und Williams. Ja, es ist genauso intensiv wie du denkst. (Wir wissen, wir haben es ausprobiert!) Brauchen Sie eine Modifikation? Williams schlägt vor, nur die Füße zurück in die Hände zu springen, anstatt den ausgewachsenen Esel-Kick zu versuchen.
Wer ist jetzt bereit, einige Kalorien zu feuern?
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