Wer möchte nicht eine getonerte, skulptierte und frechen Rückseite bauen? Zum Glück haben wir das Po-Training, das du brauchst. David Kirsch, Promi-Trainer und Autor von Ultimate Family Wellness, hat im Laufe der Jahre unzählige Stars trainiert, von Kate Upton bis Jennifer Lopez, und kennt die besten Übungen zur Steigerung der Beute. Jedoch weist er darauf hin, dass anstatt sich nach einem Körper wie dein Lieblings-Promi zu streben, konzentriere dich stattdessen darauf, dein bestes Selbst zu werden. Sehen Sie sich dieses Video an, um Kirschs exklusives Signature Butt-Blasting-Training zu erlernen, das Ihre Beute in Bestform bringt (in nur 10 Minuten!).
Diese Routine wird nicht nur Ihre Beine und Ihr Hinterteil anheben und formen, sondern dank der Cardio-fokussierten Bewegungen wird auch Ihre Herzfrequenz dazu beitragen, zusätzliche Kalorien und Fett zu schmelzen. Also, worauf wartest Du? Schauen Sie sich dieses Kick-Hintern-Training so schnell wie möglich an! Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: HINWEIS: Mache 12 Wiederholungen pro Seite für jede Übung. Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien, Hüften oder Rücken haben, können Sie die Bewegung ändern.
Sumo Ausfallschritte: Beginnen Sie mit den Füßen in Hüftweite. Machen Sie dann einen Roundhouse Sidekick und Übergang zu einem Froschsprung. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Fersen landen, um den Druck von Ihren Knien zu halten und Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Plié Kniebeugen: Verbreiten Sie Ihre Füße schön breit und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Hocke dich hin und hebe gleichzeitig deine Fersen. Das funktioniert deine inneren Schenkel und die unteren Teile deines Hinterns. Crossover-Ausfallschritte: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, treten Sie dann mit Ihrem rechten Bein zurück, kommen Sie zurück in die Mitte und hocken Sie sich hin. Setzen Sie diese Bewegung fort und wechseln Sie die Seiten.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die Fersen setzen, um alle Vorteile der Bewegung zu nutzen. Umgekehrte Ausfallschritt mit einem hohen Kick: Halten Sie Ihre Hände in die Hüften, treten Sie zurück und treten Sie dann hoch. Weiter, abwechselnd Seiten. Seitliche Ausfallschritte: Heben Sie Ihr Bein und gehen Sie zur Seite, dann zurück in die Mitte. Abwechselnd, bis Sie 12 Wiederholungen auf jeder Seite abgeschlossen haben. Schnabeltierspaziergang: Begeben Sie sich in eine weite Position wie bei den Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf. Dann halte dein Gewicht in deinen Fersen und laufe.
Einbeinige Kniebeugen bis Kreuzheben: Diese Bewegung ist sehr klein. Positionieren Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und quadriert. Heben Sie dann ein Bein hoch, machen Sie eine kleine Kniebeuge, und steigen Sie dann direkt in einen toten Aufzug auf. Dies hilft bei der Balance und dem Aufbau von Kernkraft.
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