Sich selbst zu versorgen ist etwas, was man 365 Tage im Jahr machen sollte. Aber wir verstehen es - manchmal nehmen Arbeit, Beziehungen und alltägliche Probleme Ihre Freizeit in Anspruch. Jetzt, da der Sommer näher rückt, ist die Integration von Selbstpflege in Ihre Routine ein wenig leichter geworden. Urlaubstage geben Ihnen Pausen in Ihrer Routine, wärmeres Wetter ermöglicht mehr Zeit im Freien, und die sorglose, langsame Mo-Stimmung im Sommer bedeutet weniger Ablenkungen davon, sich die TLC zu geben, die Sie brauchen und verdienen. "Selbstsorge kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten, aber ich halte es für alles, was Sie tun, damit Sie sich gut fühlen und funktionieren", sagt Mia Finkelston, eine Hausärztin, die Patienten über die Telehealth-App LiveHealth Online behandelt.
Geben Sie Ihrer körperlichen und mentalen Gesundheit in dieser Saison einen Schub, indem Sie diese einfachen, regenerierenden Self-Care-Moves anwenden. Wenn Sie nicht schon sehr aktiv sind - oder sich von Ihrer aktuellen Routine etwas gelangweilt fühlen - dann ist es an der Zeit, sich auf einen neuen Übungsplan festzulegen. "Da die Morgenstunden hell sind, sollten Sie zuerst einmal trainieren oder Fahrrad fahren, entweder alleine oder mit einem Freund", sagt Finkelston. Oder vertiefen Sie sich in eine Aktivität, die Sie lieben, die sich nicht wie Bewegung anfühlt, wie Gartenarbeit. Die Kombination aus frischer Erfahrung und körperlicher Bewegung wird Sie sicherlich wieder beleben. Nehmen Sie 5-10 Minuten am Tag, um einen Teil Ihres Hauses aufzuräumen, in dem Sie viel Zeit verbringen. Was nach einer lästigen Pflicht klingt, wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich in Ihrem Raum wohler zu fühlen. Das liegt daran, dass Unordnung in deinem Haus in mentale Unordnung übersetzt werden kann, dich wiegt und potenziell Angst und Depression erhöht.
Das Organisieren und Reinigen hilft dir jedoch dabei, dich weniger überwältigt zu fühlen, als ob du aus dem Keller gekommen bist. Aufräumen bedeutet auch, Dinge zu säubern, die du nicht willst oder brauchst. In diesem Sinne schlägt Finkleston vor, Ihre Bettwäsche - zu dieser Jahreszeit braucht es keine schwere Decke - zu wechseln und alte Kleidung an eine lokale Wohltätigkeitsorganisation zu spenden. Wenn es Ihr Budget erlaubt, gönnen Sie sich sommerliche Themen, bei denen Sie sich wohl und gut fühlen.
Vielleicht neue Sandalen und Sonnenbrillen? Ob es ein Strandwochenende oder eine Auslandsreise ist, im Urlaub dreht sich alles ums Zurücksetzen und Tanken. "Urlaub zu machen, kann Stress reduzieren und auch den Cortisolspiegel senken, was das Risiko von Herzerkrankungen verringert", sagt Finkelston. "Die Erfahrungen, die Sie während der Reise gemacht haben, besonders wenn Sie neue Orte entdecken und mit anderen Menschen interagieren, werden zu Wissen, und das Trainieren Ihres Gehirns ist ein äußerst wichtiger Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit." Wenn Sie an Bargeld gebunden sind, unterschätzen Sie nicht die Kraft eines Aufenthalts. Der Schlüssel, um das Beste daraus zu machen, ist es, neue Erfahrungen zu sammeln - auch wenn Sie zuhause zusammenbrechen. Erkunden Sie lokale Wanderwege, besuchen Sie den nahe gelegenen Zoo oder das Museum, das Sie seit Jahren nicht mehr besucht haben, und besuchen Sie Bauernmärkte und lokale Messen, wo Sie sich mit nahrhaften Speisen verwöhnen oder sich einfach wie ein Kind fühlen können. Nachdem Sie morgens aufgewacht sind, öffnen Sie Ihre Jalousien und sonnen Sie sich für ein paar Minuten in strahlendem Sonnenschein. Klingt so einfach, aber zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht eine Glücks- und Energiequelle ist.
Eine Studie, die im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde, untersuchte Daten von mehr als 16.000 Erwachsenen über einen Zeitraum von sechs Jahren und stellte fest, dass Menschen weniger psychische Probleme haben, wenn es mehr sonnige Tage gibt. Das sollte nicht zu überraschend sein, wenn man bedenkt, dass Sonnenlicht hilft, die Produktion von Serotonin, einer Chemikalie zum Wohlfühlen in Ihrem Gehirn, zu fördern. Die Morgensonne kann auch dazu beitragen, Ihre Tagesrhythmen zurückzusetzen, so dass Sie sich während des Tages wacher fühlen und nachts besser schlafen. Wenn du dich in irgendeinem Buch verlierst, kannst du deiner Routine entfliehen und dich in eine völlig andere Welt vertiefen. Aber hey, es ist Sommer, also geben Sie sich die Erlaubnis, auf die Biografien oder die schwere Literatur zu verzichten und sich die besten Strandlesungen der Saison zu gönnen - die vielleicht zu leicht oder zu trashig sind, um den Cut für Ihren Buchclub zu vollenden. Wenn Sie lesen können, während Sie auf einem Handtuch im Sand liegen, auf einer Parkbank sitzen oder in Ihrem Hinterhof in eine Hängematte fallen, ist das noch besser.
Studien haben gezeigt, dass die Freizeit in der Natur ein zuverlässiger Stressabbau ist. Der Sommer ist Siesta-Zeit, und nichts eignet sich als Selbstversorgung wie ein erholsames, anregendes Nickerchen, wenn auch nur für 20 Minuten. Wenn das nicht möglich ist oder du nicht der Typ bist, der einfach so einnicken kann, erziele ein paar der gleichen Vorteile, indem du ein paar Minuten lang tief durchatmest und meditierst, schlägt FInkelston vor.
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