Es ist keine Frage, dass die ketogene Diät oder Keto-Diät in diesen Tagen Tonnen von Buzz erzeugt, mit mehr als 4 Millionen #keto Posts auf Instagram und Zählen. Obwohl Sie vielleicht bereits die Grundlagen dieses fettreichen, kohlenhydratarmen Essstils kennen, sind Sie vielleicht weniger vertraut mit tatsächlichen Keto-Rezepten und was ein typischer Tag auf der ketogenen Diät wirklich aussieht. Geben Sie Ernährung und Fitness-Experte Mark Sisson und sein neues Buch, The Keto Reset Diet ($ 28, amazon.com), ein 21-Tage-Plan Ketose zu erreichen - oder der Zustand, in dem Ihr Körper Fett (anstelle von Kohlenhydraten) als sein Fett verbrennt primäre Kraftstoffquelle. "Die meisten von uns wissen nur, wie man Zucker verbrennt, und wir müssen den Tank alle paar Stunden auffüllen - da kommen die Heißhunger und der ständige Hunger ins Spiel", erklärte Sisson in einem Interview mit Health. Sein "Reset" -Programm wurde entwickelt entlasten Sie die Notwendigkeit einer regelmäßigen Zufuhr von Kohlenhydraten. "Einer der größten Vorteile von Keto ist eine dramatische Minderung von Hunger und Heißhunger", sagt er. Das ist nur einer von vielen Vorteilen der ketogenen Diät, so die Fans.
Sisson listet eine Reihe anderer Gesundheitsvorteile auf, darunter mehr Energie, größere Klarheit des Denkens, besseren Schlaf, eine Verringerung der Entzündung und "einen Trend zu einer idealen Körperzusammensetzung". VERBINDUNG: 13 gesunde fettreiche Lebensmittel, die Sie mehr essen sollten Die ketogene Diät beinhaltet das Schneiden Ihrer Kohlenhydrate auf 50 g pro Tag (etwa die Menge in einem Bagel), die entmutigend scheinen kann. Aber auch kurzfristiges Handeln kann Vorteile haben, sagt Sisson. "Sie müssen nicht für immer in Ketose bleiben, um die Vorteile dieser Stoffwechseleffizienz zu nutzen", sagt er. "Ich behaupte nicht, dass die Leute für den Rest ihrer Tage einen Keto-Lebensstil annehmen. Tun Sie es, um Ihren Stoffwechsel zurückzustellen, die metabolische Flexibilität zu gewinnen, und Sie können langfristige Vorteile erhalten. "Mit anderen Worten, fügt er hinzu," verwenden Sie es als ein Werkzeug in Ihrer Gesundheit und Wellness-Arsenal. " Und die Ernährung muss nicht schmerzhaft sein: "Ich möchte, dass die Menschen jeden Bissen, den sie essen, ohne Schuldgefühle genießen und wissen, wann es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören und sich vollkommen zufrieden zu fühlen", sagt er.
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