Start in Planke mit rechtem Knöchel überkreuzte links. Bringen Sie das rechte Knie nach vorne, um zu knien, und treten Sie dann mit dem linken Fuß nach vorne, während Sie die linke Hand zum inneren Oberschenkel bringen. Heben Sie das rechte Bein und strecken Sie es gerade aus. Zurück zum ersten Schritt und dann wiederholen. Verwenden Sie 1,5- bis 2,5-Pfund-Knöchelgewichte, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Beginnen Sie mit Hüften und gebeugten Knien an der linken Hüfte und am Unterarm zu liegen. Ziehen Sie das rechte Bein nach vorne, während Sie die Hüfte vom Boden heben, und heben Sie den rechten Arm gerade nach oben. Schwingen Sie das rechte Bein zurück, legen Sie den rechten Fuß und die Hand auf den Boden und drücken Sie dann den Körper in eine einbeinige Planke, wobei Sie das linke Bein nach oben und schräg nach links heben.
Zurück zum ersten Schritt und dann wiederholen. Vergessen Sie nicht, die Bauchmuskeln zu straffen, um das Gleichgewicht zu halten. Start in Planke mit linkem Bein nach oben und schräg nach links. Beugen Sie das linke Knie und treten Sie in einen Ausfallschritt, während Sie den linken Arm zurück schwingen. Das rechte Bein links hinter die linke linke Ecke fegen und die linke Hand auf den linken Oberschenkel legen (das Knie nicht über die Zehen laufen lassen). Zurück zum ersten Schritt und dann wiederholen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und einem 3-Pfund-Gewicht in jeder Hand, Ellenbogen in die Seiten gelegt, nach oben. Beine vom Boden heben.
Drücken Sie die Arme über Kopf, während Sie knirschen, um zu sitzen, wobei das linke Bein vor Ihnen gebeugt ist und das rechte Bein hinter Ihnen gebeugt ist. Gehen Sie zurück zum ersten Schritt und wiederholen Sie den zweiten Schritt, diesmal mit dem rechten Bein vorne und dem linken Bein hinten. Weiter senken und wechselnde Beine. Halten Sie 3-Pfund-Gewichte, liegen Sie mit dem Gesicht nach oben mit den Händen über den Kopf.
Crunch up, Hebe Arme und Beine zu treffen (führen Sie mit Ihrer Bauchmuskeln, nicht Ihren Hals). Senken Sie den Rücken wieder auf den Boden und rollen Sie ihn dann auf die rechte Seite. Legen Sie den rechten Unterarm und die linke Hand mit den Gewichten in die Hände. Schritt den linken Fuß rechts. In den linken Fuß, die linke Hand und den rechten Unterarm drücken und den Körper hochheben.
Senken Sie den unteren Bereich ab, kehren Sie zum ersten Schritt zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
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