Kein Fan dieser kleinen Beule über deiner Jeans? Diese fünf Züge von Tracy Anderson sind sicher, um Ihren Bauch in kürzester Zeit zu festigen und zu glätten. Sie sind nicht nur leicht zu erlernen, sondern auch praktisch überall, vom Fußboden Ihres Wohnzimmers bis zu Ihrem Hotelzimmer. Folgen Sie diesem Video, um eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für jede Fettverbrennungsübung zu erhalten. Der erste Zug, die Arabesque Sous Sous, gibt einem einfachen Brett ein Upgrade. Beginnen Sie mit einem Unterarm und einem Knie auf dem Boden. Deine Gegenhand sollte auch einige Zentimeter auseinander liegen. Hebe dein anderes Bein in die Luft und klopfe dann auf den Boden hinter dir.
Bringe dein ruhendes Bein nach oben, um es über dein erstes Bein zu kreuzen, um eine kernanziehende Plankenvariante zu machen. Um die Bewegung zu beenden, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Anderson empfiehlt 30 Wiederholungen dieser Übung auf jeder Seite. SEHEN SIE DAS VIDEO AN: Tracy Andersons Go-To Workout für Sculpted Abs in Minuten Der nächste Zug ist ein weiteres Brett sous sous, aber dieses Modell verfügt über eine schrittweise Bewegung. Nachdem Sie Ihre Beine gekreuzt haben, lassen Sie sie los und treten Sie mit einem Bein über Ihren Körper in eine erhöhte Seitenplankenposition. Für Zug 3, die Hydranten-Seiten-Kick- und Zehen-Tipp-Kombination, stützst du dich auf ein Knie und einen Arm, triffst dein entgegengesetztes Bein in die Luft und berührst es dann hinter dir, um eine Wiederholung zu beenden. Dieser Schritt funktioniert nicht nur für den Kern, sondern auch für Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre inneren Oberschenkelmuskeln. Als nächstes machst du eine offene diagonale Planke, die sich zur Seite erstreckt.
Beginnen Sie auf einem Knie und strecken Sie das andere Bein um und hinter, legen Sie es auf den Boden und strecken Sie dann Ihr ruhendes Bein zurück. Nach der Verlängerung ruhen Sie sich wieder auf Ihrem Knie aus und treten das erste Bein auf die andere gegenüberliegende Seite. Wiederholen Sie 30 Mal auf jeder Seite, um die Verbrennung zu fühlen. Um Ihr Anti-Muffin Top-Workout zu beenden, machen Sie einen gebeugten Schwung. In einer nach unten gerichteten Hundestellung ruhen Sie sich auf einem Ellenbogen aus und halten Sie Ihre andere Hand auf dem Boden. Heben Sie das Bein in die Luft, dann senken Sie es langsam und senken Sie das gepflanzte Bein auf das Knie, während Sie gleichzeitig die Zehen jedes Fußes berühren.
Das ist eine Wiederholung. Dieser Schritt erfordert, dass Sie Ihren Körper dazu bringen, Ihren Körper auf und ab zu heben, damit Sie auf jeden Fall das Gefühl haben (und sehen!).
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