Ein 10-minuten-workout für total getönten trizeps bis zum sommer

Tank Top-Saison ist gleich um die Ecke (endlich!). Wenn Sie sich anstrengen möchten, bevor Sie ärmellos gehen, hilft Ihnen diese schnell wirkende Schaltung, Ihre Arme in Form zu bringen. Es zielt auf den Trizeps, die knifflige und oft vernachlässigte Störungszone in den Armen. Besorgen Sie sich Hanteln und einen Timer.

Beende jeden Zug 10 Mal. Nehmen Sie 30 Sekunden, um sich zu erholen, und wiederholen Sie den Stromkreis. In 10 Minuten so viele Runden wie möglich durchdrehen. Mache dieses Training 3 mal pro Woche für 4 Wochen.

Beginnen Sie in einem geraden Arm Planke Position mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander.

Wenn Sie immer noch daran arbeiten, eine volle Planke aufzubauen, senken Sie Ihre Knie auf den Boden. Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie diesen Zug mit einem ausgestreckten Bein versuchen. Von Planke, senken Sie Ihren Körper auf den Boden mit Ihren Armen dicht an Ihrem Brustkorb. Stoppen Sie, wenn Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Ellbogen stehen, halten Sie für 3 Sekunden inne und drücken Sie dann wieder in die Plank-Pose.

Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen. Halten Sie die Hantel in der linken Hand und fassen Sie mit der rechten Hand den linken Ellbogen. Dann senken Sie langsam das Gewicht hinter Ihrem Kopf. Während Sie Ihren Bizeps an Ihre Ohren anschmiegen, heben Sie das Gewicht in Richtung Himmel, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.

Dann senken Sie sich zurück. Mach das 10 Mal auf jeder Seite.

Beginne damit, auf deiner Seite zu liegen, mit einem ausgestreckten Arm über deinem Kopf und dem anderen Arm vor dir, mit der Hand gegen den Boden gedrückt. Verwenden Sie den vorderen Arm, um in eine sitzende Position zu drücken. Leg dich zurück und wiederhole es.

Legen Sie Ihre Hände in Schulterabstand hinter Ihren Oberkörper und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen.

Beuge dich an deinen Ellbogen, um deinen Körper auf den Boden zu senken, und strecke dann deine Arme, um dich zu erheben. Sie können das schwieriger machen, indem Sie ein Bein hochhalten (wie gezeigt). Wechseln Sie die Beine nach 5 Tauchgängen.

Legen Sie sich auf eine flache Bank oder auf den Boden, während Sie die Hanteln direkt über Ihnen auf Augenhöhe halten, die Handflächen sind einander zugewandt. Beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln auf Ohrhöhe zu bringen.

Halte die Parallele und nimm volle 3 Sekunden, um deine Arme zurück in die Ausgangsposition zu bringen.