Nichts sagt Sommer wie ärmellose Tops und trägerlose Kleider. Aber die Idee, so viel Haut zu zeigen, kann entmutigend sein. Unsere Lösung? Fangen Sie früh mit diesen sechs Bildhauer-Übungen von Nike-Trainerin Lauren Williams an.
Sie werden Ihre Oberkörperfigur modellieren, so dass Sie sich bei Ihrer nächsten Hochzeit oder einer Veranstaltung im Freien wohl fühlen werden. Sieh dir dieses Video an und probiere Lauren's bestes Training aus, um tolle Arme, starke Schultern und einen wunderschönen Rücken zu bekommen. 1. Breiter Handauslauf: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Von hier aus gehen Sie mit den Händen in eine breite Liegestützposition.
Zurück zur Planke und wiederholen. 2. Trizepstropfen: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen leicht vor Ihren Schultern. Lass die Ellbogen sanft auf den Boden fallen. Zurück auf hohe Planke und wiederholen. 3. Heben des Hantelarms vorn und seitlich: Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf. Heben Sie beide auf Brusthöhe an, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper zu erzeugen, und senken Sie dann den Rücken nach unten.
Als nächstes heben Sie beide Arme geradeaus zu jeder Seite auf der Diagonale und halten auf Schulterhöhe an, um eine offene T-Form zu erzeugen, wobei die Arme und Handflächen einander zugewandt sind. Senken Sie den Rücken nach unten und wiederholen Sie diese Kombination, indem Sie die Arme nach oben und unten bewegen, während sie sich vor Ihnen und zu den Seiten erstrecken. 4. Gebeugte Trizeps-Kickbacks: Lehne deinen Oberkörper im Stehen nach vorne, sodass du in jeder Hand mit einer Hantel leicht gebeugt bist. Beuge die Arme an den Ellbogen, bis die Hanteln die Brust erreichen, und strecke dann die Arme wieder nach hinten, während die Gewichte hinter den Oberkörper reichen. Wiederholen.
5. Umgebogene alternierende Reihen: Lehnen Sie Ihren Oberkörper vom Stehen aus nach vorn, so dass Sie in jeder Hand mit einer Hantel leicht gebeugt sind. Heben Sie zuerst Ihren rechten Arm an, damit sich Ihr Ellbogen tief beugt und das Gewicht neben Ihrer Brust liegt. Bewegen Sie den Arm zurück in die Mitte und wiederholen Sie die Reihenbewegung am linken Arm. Weiter wechselnde Arme.
6. Umgekehrter Liegestütz: Beuge die Ellenbogen von einem nach unten gerichteten Hund aus, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, wobei die Hüften hoch zur Decke hochgezogen werden. Arme ausklappen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren und den Liegestütz zu wiederholen.
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