Gesundheits- und Wellness-Experten geben uns oft Tipps, wie Sie unsere Teller mit nahrhaften Lebensmitteln füllen können, die helfen, die Pfunde loszuwerden, unser Immunsystem zu stärken und die Verdauungsgesundheit zu verbessern. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was sie jeden Tag essen? Wir haben den in New York City ansässigen Gastroenterologen Roshini Rajapaksa gebeten, ein Ernährungstagebuch für einen Tag zu führen. Hier ist, was der Darmgesundheitsexperte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen hat.
Frühstück: Ich beginne den Tag mit einem großen Glas Wasser, um gut hydriert zu bleiben. Danach mache ich ein DIY-Joghurt-Parfait mit Fresh Direct-Marke fettfreien einfachen griechischen Joghurt, gemischte Beeren und Kellogg's fettarmer Müsli. Beeren sind eine große Quelle von Antioxidantien, und der Joghurt liefert meine tägliche Dosis von Probiotika, die nicht nur Ihrem Darm, sondern auch dem Immunsystem und sogar Ihrer Haut zugute kommen. Ich gebe auch ein bisschen Leinsamenpulver zum Granola, um sicherzustellen, dass ich den Tag mit einigen gesunden Fetten beginne. Mittagsimbiss: Gegen 11 Uhr erreiche ich eine Handvoll Nüsse Meine liebsten gesunden Nüsse sind Mandeln (sie sind eine große Proteinquelle) und Walnüsse (sie sind mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt). Sich vom Hungermodus zu befreien, indem man während des Tages gesunde Snacks isst, hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu den Mahlzeiten zu treffen. Ich trinke auch den ganzen Tag über Wasser mit einer Zitronenscheibe für zusätzlichen Geschmack.
Mittagessen: Ich mache es mir zum Ziel, jeden Tag zwei Portionen Gemüse zu essen und dreimal pro Woche zu fischen. Die Mitte des Tages kann beschäftigt sein, so dass die Zubereitung der Mahlzeiten zu Beginn der Woche die Integration dieser Lebensmittel in der Mittagspause erleichtert. Heute habe ich gegrillten Lachs (Omega-3-Fettsäuren sind gut für Ihr Herz und Gehirn Gesundheit) mit sautierten Spinat und gegrillte Auberginen-Yum! Diese Mahlzeit ist auch hervorragend für Ihren Darm: Ballaststoffe gelten als präbiotisch, und ballaststoffreiche Früchte und Gemüse unterstützen Ihre guten Darmbakterien.
Abendessen: Es geht um glutenfreie Pasta aus Hülsenfrüchten wie Kichererbsen oder Linsen. Heute Abend habe ich Kichererbsen-Spaghetti von der Marke Explore Cuisine. Ich spitze es mit einem Löffel Pesto und in Scheiben geschnittene gegrillte Hähnchenbrust, eine gute Quelle für mageres Eiweiß.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen