Manchmal fühlt es sich an, als ob Multiple Sklerose fast jeden Aspekt des Lebens schwieriger macht, aber es ist der Schlüssel zur Kontrolle Ihres Stresslevels. "Wir lernen immer noch über die Rolle, die es in der Krankheit spielt, aber es gibt einige Hinweise, dass stressige Ereignisse einen Angriff auslösen können", sagt Rosalind Kalb, PhD. Eine 2012-Studie ergab, dass MS-Patienten, die an einem Stress-Management-Programm teilgenommen hatten, eine reduzierte Anzahl von entzündlichen Läsionen - ein Marker für Krankheitsaktivität - auf ihren MRT-Scans hatten. Übung ist eine der effektivsten Stressabbau, obwohl einige Probleme mit High-Impact-Workouts haben können. Es gibt Hinweise darauf, dass Tai Chi, eine Kampfkunst, die aus langsamen, anmutigen Bewegungen besteht, Entspannung fördert und geläufige MS-Symptome wie Schmerzen, Muskelsteifheit und Schwierigkeiten beim Gehen lindert. "Als ich anfing, Tai Chi zu machen, konnte ich nur zwei Übungen auf einem Stuhl machen, aber jetzt hat sich mein Leben verändert", sagt Arlene Faulk, eine MS-Patientin in Chicago, die Tai Chi-Lehrerin geworden ist. Suchen Sie nach Klassen oder Videos für Anfänger, Senioren oder Menschen mit gesundheitlichen Herausforderungen. "Es ist wichtig, eine Praxis zu finden, die Sie entsprechend Ihren Fähigkeiten anpassen können, vor allem, wenn Sie Probleme mit der Balance haben", sagt Loretta Wollering, eine Tai-Chi-Lehrerin in New Jersey, die oft mit MS-Patienten arbeitet. Im Folgenden werden vier einfache Tai-Chi-inspirierte Moves empfohlen, mit denen Wollering und Faulk zu Hause beginnen.
Sitzen oder stehen Sie bequem, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, Gesicht entspannt und Rücken gerade?? kein Einschlafen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch, unterhalb des Nabels, und schließen Sie Ihre Augen. Für eine Anzahl von vier, inhalieren Sie, fühlen Sie Ihren Bauch ausdehnen. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen positive Energie auf und versuchen, eine Farbe, Sonnenlicht oder frische Meeresluft zu visualisieren. Pause für eine Zählung von vier, und dann langsam ausatmen für eine weitere Anzahl von vier. Stellen Sie sich vor, dass Stress oder Schmerzen beim Ausatmen schweben. Stehen Sie aufrecht mit entspannten Armen an Ihren Seiten. Atme für eine Zählung von vier ein; Während du einatmest, hocke dich soweit wie es dir bequem ist, halte einen geraden Rücken und hebe deine Arme vor dir auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten.
Dann atme langsam aus, steig auf, während du ausatmest, und leg deine Arme zu deinen Seiten zurück.
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