Personal Trainer und Fitness Influencer Kayla Itsines ist bekannt für die Transformation der Körper ihrer Klienten und Anhänger durch ihr Bikini Body Guide Programm. (Zum Beweis, sehen Sie sich alle Vorher-Nachher-Bilder auf ihrer Instagram-Seite an.) Sie verwendet schnelle, hochintensive Trainingseinheiten, die normalerweise Körpergewichts- oder leichte Kraftübungen beinhalten, und sie kombiniert sie mit Herz-pumpendem Cardio Ganzkörperergebnisse. Probieren Sie ihr Programm aus, indem Sie mit diesem siebenminütigen Training beginnen, das sie speziell für Health entwickelt hat, was sie im obigen Video demonstriert. Sie können dieses Training überall machen und über sieben Minuten gehen, wenn Sie ein längeres Training wollen. Alles was du brauchst sind ein paar Hanteln; eine Yogamatte ist optional.
Mach dich bereit zum Schwitzen! Probieren Sie ihr Programm aus, indem Sie mit diesem siebenminütigen Training beginnen, das sie speziell für Health entwickelt hat, oder mit der SWEAT-App, die mehr Trainingseinheiten von Kayla, Yogi Sjana Elise und dem Trainer Kelsey Wells bietet). Erster Zug: Bizeps Curl und Schulterpresse (12 Wiederholungen) Nimm zwei Hanteln. Locke sie zusammen, drücke deinen Bizeps und schwinge die Gewichte nicht hoch. Dann drücke sie über dir und halte deine Arme in einer Linie mit deinen Schultern, geradeaus. Senken und für 12 Wiederholungen wiederholen.
Zweiter Zug: Goblet Reverse Longe (20 Wiederholungen) Nimm eine Kettlebell und halte sie mit beiden Händen vor deine Brust. Geh nach hinten, so dass dein vorderes Knie um 90 Grad gebogen ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihren vorderen Zeh verläuft. Alternative Beine für 20 Wiederholungen.
Dritter Zug: Setze einen Sprungsprung (10 Wiederholungen) Legen Sie sich auf die Matte (oder den Boden), liegen Sie mit ausgestreckten Händen und ausgestreckten Armen vor Ihnen. Bringen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und schieben Sie sie in eine hohe Position. Springen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen, dann zurück zur Plankenposition, senken Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme nach außen. 10 mal wiederholen. Setzen Sie diese Schaltung für sieben Minuten fort.
Dein Herz pumpt und deine Muskeln werden herausgefordert. Es ist ein perfektes Training, wenn Sie wenig Zeit und Platz haben und Sie können andere Haushaltsgegenstände für Gewichte verwenden, wenn Sie keine Hanteln oder Kettlebells haben.
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