Wenn Sie auf der Suche nach einer Booty-Routine sind, dann suchen Sie nicht weiter als Fitnessprogramm von Anna Victoria mit zwei Runden und sechs Bewegungen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und ein Widerstandsband, um diese herausfordernden Übungen durchzuführen. Sehen Sie sich das Video an und lesen Sie weiter unten, um zu erfahren, wie Sie jede Runde Ihres neuen Lieblingsprogramms absolvieren können.
Esel Tritte
Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie und achten Sie darauf, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Lassen Sie Ihren Fuß gebeugt werden und heben Sie Ihr gebeugtes Bein hoch. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu drücken. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite. "Ein Tipp, den Sie beachten sollten, ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihr Rücken gewölbt wird", sagte sie in dem Video. "Du willst wirklich, dass dein Rücken flach ist, denn das wird dir helfen, dich nur darauf zu konzentrieren, diesen Glute zu aktivieren."
Hydrant mit Widerstandsbändern
Schnappen Sie sich Ihre Widerstandsband und kommen Sie in die gleiche Position wie für die Eselkicks. Aber anstatt zu treten, wirst du dein Bein zur Seite bewegen. Sie können diese Bewegung ohne Widerstandsband machen, aber es fügt mehr eine Herausforderung hinzu, wenn Sie es integrieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vollständig stabil ist und Sie nur Ihr Bein bewegen.
Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Kniebeugen springt
Wenn Sie sich hinhocken, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper stabilisiert ist. Hocken Sie sich zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie Ihre Brust hoch und halten Sie die Arme nach vorne. Spring auf und lande wieder in dieser stabilen Hocke. Auf dem Höhepunkt der Bewegung, zeigen Sie Ihre Zehen, so dass Sie Ihre Quads und Ihre Gesäßmuskeln richtig drücken können.
Bewegen Sie sich 15 Mal. Jetzt ist es Zeit für eine kurze Pause. Nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um einen Drink zu nehmen, atmen Sie durch und machen Sie sich bereit, noch zweimal durch diesen Kreislauf zu gehen.
Widerstandsband Seitengänge
Beginne mit dem Widerstandsband um deine Oberschenkel an einer Seite der Matte und hocke dich hin. Halten Sie Ihre Brust hoch, treten Sie Seite an Seite. Drücken Sie die Knie nach außen, damit sie sich nicht nach innen beugen. Dies wird nicht in einer vollen Kniebeugenposition ausgeführt - zielen Sie auf eine ¾ Kniebeuge.
Glute Brücken
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf dem Boden ist, während Sie Ihre Gesäßmuskeln aufrichten. Mache 15 Wiederholungen von diesen und halte sie während jeder Wiederholung an der Spitze. Versuche nicht zu hoch zu heben; Sie möchten Ihre Hüften nicht während der Glute Bridges einrasten lassen.
Side Squat mit einem Kickback
Nehmen Sie das Widerstandsband ab und beginnen Sie in einer Sumo-Position. Hocken Sie sich zur Seite und halten Sie das gebeugte Knie mit Ihren Zehen in einer Linie. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Mitte und treten Sie es zurück. Führe 8 Wiederholungen davon aus und wechsle dann auf die andere Seite. Schließe diese Schaltung dreimal ab.
Dein Training ist fertig!
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen