Bei der Selbstpflege geht es um Körper und Geist, sodass Sie weniger Stress und mehr Freude empfinden. Angesichts der Hektik der Arbeitswelt könnten die meisten von uns während des Arbeitstages von mehr Selbstversorgung profitieren - um die Produktivität zu steigern, stärkere Beziehungen zu Kollegen aufzubauen und ihre Leistung zu steigern, sagt Psychotherapeutin Suzie DeVaughn, Inhaberin von Self-Care Specialists in Wichita, Kansas. Wenn Sie bereits zuhause oder im Fitnessstudio eine Selbstpflege-Routine haben, wissen Sie, wie Sie sich glücklicher und besser auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse einstellen können. Versuchen Sie also, diese von Experten unterstützten einfachen Schritte auch in Ihren Arbeitstag zu integrieren. Sie helfen Ihnen, Motivationskiller wie Angst und Stress abzuschütteln und geben Ihnen die Werkzeuge, um von neun bis fünf zu gedeihen.
Mit dem Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages und Abendessen eine Zeit für die Verbindung mit den Lieben, das Mittagessen neigt dazu, kurz zu beschneiden. (Sie nennen es nicht einen traurigen Schreibtisch Salat für nichts, nicht wahr?) Anstatt eine andere on-the-fly Veggie Schüssel oder Sandwich zu verschlingen, machen Sie Ihr Mittagessen mehr eine Gelegenheit für die Ernährung. Packen oder bestellen Sie Lebensmittel, die Sie lieben und die Ihnen anregendes Protein und komplexe Kohlenhydrate bieten, die Sie in eine hellere Stimmung versetzen und Ihnen die Kraft des Nachmittags geben können. Vertreiben Sie sich den Stress, indem Sie in @cutepetclub durch das neuste animalische Viral-Video scrollen oder einen Saturday Night Live-Clip auf YouTube ansehen, den Sie am Wochenende verpasst haben. Lachend kann die Freisetzung der Wohlfühlhormone Endorphine auslösen und wiederum dazu führen, dass Sie sich entspannter und belebt fühlen. Schon ein paar Minuten im Pausenraum mit einem Kollegen, dessen Geschichten Sie immer aufrappeln, werden es schaffen.
Strecken Sie Arme und Beine an Ihrem Schreibtisch, machen Sie Runden im Büro, gehen Sie die Treppe hoch oder runter oder nehmen Sie eine andere Aktivität an, mit der Sie Ihren Körper bewegen können. "Wenn wir fühlen, dass unser Körper signalisiert, dass wir eine Pause brauchen, kann das Verlassen des Arbeitsplatzes für 5 bis 10 Minuten dazu beitragen, die Perspektive zu verschieben und geistige Klarheit zu gewinnen", sagt DeVaughn. "Schnelle Besorgungen zu erledigen, Kaffee oder Tee zu machen oder einen Kollegen zu besuchen, ist sehr hilfreich für die Verjüngung." Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt während Ihres Arbeitstages nach draußen kommen, sollten Sie es tun: Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat frühere Forschungsergebnisse widergespiegelt und festgestellt, dass die Exposition gegenüber Geräuschen in der Natur eine beruhigende Wirkung auf Herz und Gehirn hat. Kräuteröle aus der Lavendel-, Wild Orange- und Bergamotte-Therapie können Sie entspannen und aufrichten, sagt Krista-Lynn Landolfi, Lebensberaterin und Self-Care-Spezialistin. Einen kleinen Vorrat davon in Ihrer Schreibtischschublade zu verstecken und gelegentlich etwas auf einen Wattebausch zu werfen, den Sie riechen können, wird Ihnen helfen, Ihre Stimmung wiederzubeleben, ohne andere zu stören, die neben Ihnen sitzen. (Aber fragen Sie Ihre Deskmates, ob sie eine Überempfindlichkeit oder Allergie gegen diese Öle haben, bevor Sie sie verwenden, nur für den Fall.)
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