Meditation in einen chaotischen Tag zu integrieren kann eine Herausforderung sein. Wer hat Zeit, sich hinzusetzen und den Kopf frei zu bekommen, wenn Sie eine Million anderer Dinge zu tun haben? Aber hier ist der Kicker - auch wenn es so aussieht, als ob Sie keine Zeit dafür hätten, Meditation kann Ihnen tatsächlich helfen, sich konzentrierter und produktiver zu fühlen. Und während es eine großartige Idee ist, zehn Minuten oder länger zu meditieren, braucht man nur wenige Minuten, um den Geist zu beruhigen und durch Meditation die Stimmung zu steigern.
Sehen Sie dieses Video mit Suze Yalof Schwartz, CEO und Gründer von Unplug Meditation und Autor von Unplug: Ein einfacher Leitfaden zur Meditation für beschäftigte Skeptiker und moderne Seelensuchende ($ 23; amazon.com), für eine schnelle zweiminütige Meditation, die Ihnen helfen wird Stress abbauen und ruhiger fühlen. Folge ihr, während sie uns durch eine einfache Meditationssequenz führt. Hast du keine Zeit zuzusehen? Schau dir ihre einfachen Anweisungen unten an.
Beginnen Sie damit, die Augen zu schließen. Atme vier Sekunden lang durch deine Nase. Halten Sie den Atem für weitere vier Sekunden. Atme für vier Sekunden durch die Nase aus. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie erneut vier Sekunden lang den Atem anhalten.
Führen Sie diese Atemübung noch dreimal durch.
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