Die Sommerzeit (DST) beginnt dieses Jahr am 11. März, wenn wir "früh aufspringen" und die Uhren um eine Stunde höher stellen, wodurch eine Stunde wertvoller, kostbarer Schlaf verloren geht. Eine Stunde scheint nicht viel zu sein, aber die Umstellung auf DST hat einige bemerkenswerte negative Auswirkungen: Nicht nur, dass jeder am nächsten Montag erschöpft ist, wir sind auch eher im Internet bei der Arbeit. Herzinfarkte und Autounfälle spucken als amerikanische Kampf, um ihre inneren Uhren an die neue Zeit auf ihren Uhren anzupassen. "Die meisten von uns verlieren in den ersten Tagen 40 bis 50 Minuten Schlaf - und als eine Nation, die von Anfang an stark unter Schlafstörungen leidet, kann selbst diese kleine Veränderung die Gesundheit beeinträchtigen", Sandhya Kumar, MD, Assistenzprofessorin für Neurologie und Medizin Direktor des Zentrums für Schlafstörungen am Wake Forest Baptist Medical Center in North Carolina sagte Health in einem früheren Interview.
Was können Sie also tun, um die Zeit etwas weniger schrecklich zu machen? Wir haben die Leute, die die besten Schlafexperten kennen, gefragt, was sie in den Nächten vor und nach dem Wechsel zur Sommerzeit machen. Das können wir alle lernen. "Der Morgen scheint ein guter Anker für die zirkadianen Rhythmen zu sein, deshalb empfehle ich den Leuten, ihre gleiche Anstiegszeit beizubehalten. Sie werden den Schlaf ein wenig reduzieren, aber es sollte helfen, am Sonntagabend einzuschlafen. Du willst nicht zulassen, dass deine Körperuhr zu spät einschläft. " -Mark Muehlbach, PhD, klinischer Mitarbeiter und Direktor des Clayton Sleep Institute Klinik und Schlafzentrum und Co-Direktor des CSI Research Center "Ich passe langsam meine innere Uhr an, um den Übergang zu erleichtern.
Ich gehe zu Bett und wache 15 Minuten früher als sonst am Montag vor der Zeitumstellung auf. Dienstag Abend, ich behalte die gleiche Schlafenszeit von Montag. Mittwoch Abend gehe ich schlafen und wache 15 Minuten früher wieder auf - passe alle zwei Tage bis Sonntag 15 Minuten an und schon bist du da! " Michael J. Breus, PhD, Schlaf-Spezialist und klinischer Psychologe "Die Exposition gegenüber natürlichem Licht bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang ist unglaublich hilfreich und schlaffördernd. Ich stelle sicher, dass ich in den ersten Tagen [nach dem Start von DST] mein Training nachmittags mache.
Ich bin auch dafür bekannt, um diese Zeit draußen auf meinem Deck zu schlafen. " -W. Chris Winter, MD, Präsident von Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin und Autor von The Sleep Solution Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen "Ich bin vor fast 30 Jahren nach Arizona gezogen, um die Albträume der Sommerzeit zu vermeiden. Es gibt keine einfache Lösung, außer, es abzulegen. " -Rubin Naiman, PhD, Schlaf- und Traumpsychologe und klinischer Assistent Professor für Medizin am Arizona Center for Integrative Medicine
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