Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com. Das nächste Mal, wenn Sie um 15 Uhr fühlen. Einbruch kommt, überspringt den Automaten und geht stattdessen zum Treppenhaus. Laut einer brillanten neuen Studie, 10 Minuten Treppensteigen ist besser für das Energieniveau und Arbeitsmotivation als die Menge an Koffein in einer Dose Soda. Für die neue Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Physiologie und Verhalten, Universität von Georgia Forscher wollten die Auswirkungen einer einfachen Übung, die in einem typischen Büro-Setting getan werden könnte, wo sesshafte Arbeitnehmer nur einige Minuten zu einer Zeit für Pausen haben können. So meldeten sie 18 weibliche College-Studenten an, von denen alle berichteten, chronisch schlafarm zu sein, und führten an drei verschiedenen Tagen Simulationen am Arbeitsplatz durch. An zwei Tagen nahmen die Teilnehmer Kapseln ein, die entweder 50 mg Koffein (etwa das Äquivalent einer Cola-Dose) oder ein Placebo enthielten. Neulich verbrachten sie 10 Minuten mit langsamen Schritten Treppen hoch und runter.
Nach jeder Intervention erhielten die Frauen verbale und computergestützte Tests, um ihre Stimmung und ihre Leistung bei bestimmten kognitiven Aufgaben zu messen. Weder das Koffein noch die Übung bewirkten große Verbesserungen der Aufmerksamkeit oder des Gedächtnisses. Aber die Frauen zeigten einen kleinen Anstieg der Motivation nach dem Treppensteigen, verglichen mit einem Rückgang nach Koffein oder Placebo-Pillen. Co-Autor Patrick J. O'Connor, Professor an der UGA-Abteilung für Kinesiologie, sagt, die Frauen fühlten sich auch etwas energischer, nachdem sie die Treppe erreicht hatten. "Es war ein vorübergehendes Gefühl, fühlte sich unmittelbar nach der Übung", sagte er in einer Pressemitteilung. "Aber mit den 50 Milligramm Koffein haben wir keinen so großen Effekt bekommen." Es gibt viele Studien, die zeigen, dass das Trainieren für 20 Minuten oder mehr das Energieniveau anheben kann, schreiben die Autoren in ihrer Arbeit, aber dies scheint die erste Studie zu sein, die solch eine kurze Phase des Treppenlaufens betrachtet. Sie weisen darauf hin, dass sich die Müdigkeitsgefühle nach beiden Eingriffen nicht signifikant verbessert haben, und sagen, dass längere Trainingseinheiten erforderlich sein könnten, um dauerhafte Auswirkungen zu erzielen. Sie stellen außerdem fest, dass Spaziergänge im Freien oder mit anderen Personen weitere stimmungsfördernde Vorteile bieten können. Und natürlich schlagen die Autoren nicht vor, dass ein schneller Ausbruch der Übung alles ist, was Sie für die allgemeine Gesundheit brauchen. Sie sagen, dass mehr Studien notwendig sind, um die spezifischen Vorteile des Treppensteigens zu bestimmen - obwohl frühere Forschungsergebnisse gezeigt haben, dass nur 10 Minuten auf der Treppe, dreimal pro Woche, echte kardiovaskuläre Vorteile haben können.
Trotzdem ist es gut zu wissen, dass dieser schnelle, kalorienfreie Energie-Booster da ist, wenn Sie ihn brauchen. Es ist auch frei und an den meisten Arbeitsplätzen zugänglich Regen oder Sonnenschein. Und mit den neuesten Nachrichten, die sowohl normale als auch Diät-Soda mit negativen Auswirkungen auf das Gehirn verbinden, ist es schön, eine Option zu haben, von der gezeigt wurde, dass sie genauso gut, wenn nicht besser, als Koffein wirkt. "Es ist eine Option, etwas Fitness zu behalten, während man eine kurze Pause von der Arbeit macht", sagte O'Connor. "Sie haben vielleicht keine Zeit zum Schwimmen, aber Sie haben vielleicht 10 Minuten Zeit, die Treppen hoch und runter zu laufen."
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