Dieser Essay wurde aus The Healthy Mind Toolkit von Alice Boyes, PhD, einem ehemaligen klinischen Psychologen, der zum Drehbuchautor wurde, adaptiert. Wenn Sie Angst haben, wird das nicht überraschen: Ängstliche Menschen tendieren dazu, Dinge zu überdenken, sogar die kleinen Dinge - wie zum Beispiel eine E-Mail an den Chef zu formulieren, oder welchen Weißton, um die Küche zu malen. Egal wie gering die Entscheidung ist, wir gehen pflichtbewusst durch die Optionen und wägen das Für und Wider jedes einzelnen ab. Und dann, nachdem die Entscheidung getroffen wurde, grübeln wir darüber nach, ob es tatsächlich die richtige Entscheidung war. Warum lassen wir uns all diese mentale Arbeit durch? Denn ängstliche Menschen sind hochmotiviert, die richtigen Entscheidungen zu treffen, alle glücklich zu machen und unangenehme Gefühle wie Reue, Schuld oder Zweifel zu vermeiden. Dies ist tatsächlich eine Stärke, vorausgesetzt, Sie kanalisieren es zu Ihren wichtigsten Entscheidungen. Aber wenn Sie die Angewohnheit haben, fast jede Kleinigkeit zu überdenken, können Sie das Gesamtbild aus den Augen verlieren.
Und das Muster neigt dazu, mit der Zeit schlechter zu werden. Je mehr wir darüber nachdenken, desto mehr glauben wir, dass Überdenken eine wichtige Voraussetzung für kluge Entscheidungen ist. Wie kannst du dein Gehirn anders überzeugen? Um Angst zu überwinden, geht es nicht darum, sich selbst zu sagen, dass schlimme Dinge nicht passieren werden, oder dass Dinge nicht schief laufen - weil die Wahrheit ist, dass ab und zu negative Erfahrungen mit jedem passieren. Stattdessen ist es nützlicher zu lernen, dass Sie damit zurechtkommen, wenn Ihre Entscheidungen nicht perfekt ausfallen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, schnellere Entscheidungen zu treffen. Es wird sich wahrscheinlich zunächst unbehaglich fühlen, aber es ist einen Versuch wert, weil es Ihnen helfen kann, schnell Vertrauen in Ihre Fähigkeit zu gewinnen, Enttäuschungen und Rückschläge zu tolerieren, wenn sich die Dinge nicht so entwickeln, wie Sie es erhofft haben.
Hier sind ein paar Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn Sie mehr Erfahrung mit schnellen Entscheidungen haben, werden Sie feststellen, dass sie ebenso gute Ergebnisse erzielen wie die Entscheidungen, die Sie befürchten. In der Zwischenzeit, versuchen Sie dieses Experiment: Schauen Sie sich in Ihrem Haus um einige Ihrer Lieblings-Besitztümer (Kleidung, Werkzeuge, Küchengeräte, Elektronik, etc.). Welche dieser Gegenstände hast du impulsiv gekauft? Und welche Einkäufe wurden nach gründlicher Recherche getätigt? Was Sie wahrscheinlich entdecken werden ist, dass, während viele geliebte Artikel sorgfältig ausgewählt wurden, Sie genauso viele aus einer Laune heraus gekauft haben. Menschen, die anfällig für Angst sind neigen dazu, sogar minimale Dosen von Risiko zu vermeiden.
Angenommen, Sie fragen sich, ob Sie eine Facebook-Freundschaftsanfrage an jemanden senden möchten, den Sie kurz getroffen haben. Oder Sie sind versucht, einen neuen Yoga-Kurs zu versuchen, aber zögernd. Im ersten Szenario könnte Ihnen die Angst vor Ablehnung im Weg stehen. In der zweiten könnte eine Angst vor Enttäuschung den Rücken halten. Aber in beiden Szenarien gibt es eigentlich nur wenig Nachteile. Frage dich selbst: "Was muss ich wirklich verlieren?" Um das Beste von Health.com in Ihrem Posteingang zu erhalten, melden Sie sich für unseren Newsletter an! Dies ist mein bevorzugter Weg, um schnellere Entscheidungen zu treffen.
Eine Faustregel, die ich für die Priorisierung verwende: Führe immer Aufgaben aus, die 100 oder mehr wert sind, bevor Aufgaben, die weniger wert sind. Ich wende diesen Grundsatz sowohl auf berufliche als auch auf persönliche Aufgaben an. Zum Beispiel, wenn ich einen Artikel zurückgeben muss, der mehr als $ 100 kostet, mache ich es zu einer Priorität auf meiner To-Do-Liste. Dies hilft mir, mich zuerst auf das Gesamtbild zu konzentrieren, und hindert mich daran, zu viel Zeit und Energie in den Prozess der Priorisierung zu investieren. Eine andere Regel, die ich verwende: Schwitzen Sie nicht über $ 10 oder weniger. Wenn ich mit einem Gegenstand in Target bin, frage ich mich vielleicht: "Wäre das bei Walmart billiger?" Wenn es nicht plausibel erscheint, dass der Preisunterschied mehr als $ 10 beträgt, werde ich einfach weitermachen und den Artikel kaufen.
Ich werde nicht auf mein Telefon zum Vergleichsladen springen und eine Entscheidung über einen kleinen Geldbetrag hinauszögern. Sie können Ihre eigenen Regeln entwickeln, die für Sie arbeiten. Sie werden nicht immer zu perfekten Ergebnissen führen, und Sie werden einige Ihrer schnelleren Entscheidungen mild bereuen. Aber du wirst bald lernen, dass du mit diesem milden Bedauern zurechtkommst und weitermachst.
Und ohne all diese kleinen Entscheidungen, die deine Gedanken durcheinander bringen, hast du mehr mentalen Raum, um dich dem wirklich wichtigen Material zu widmen. Alice Boyes, PhD, ist die Autorin von The Healthy Mind Toolkit und The Anxiety Toolkit und eine häufige Bloggerin für Psychology Today. Ihre Forschung wurde von der American Psychological Association veröffentlicht.
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