Fühlen Sie sich morgens müde, gereizt und gestresst am nächsten Tag? Erwäge, eine kurze aber effektive Yoga-Sequenz zu deinem a.m.-Ritual hinzuzufügen. Irina Ovsiannikova, eine Yogalehrerin von YG Studios in New York City, hat diese fantastische 15-Minuten-Routine entwickelt, um Ihnen den Start in den Tag zu ermöglichen, in dem Sie sich energiegeladen und bereit fühlen, die Welt zu erobern. Sieh dir dieses Video für ihre leicht zu fesselnde, belebende Yoga-Sequenz an, um deinen Morgen aufzuhellen! Hast du keine Zeit zuzusehen?
Lesen Sie die vollständige Abschrift: Katzenkuh: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien. Halten Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken und Knien direkt unter den Hüften. Locke deine Zehen nach unten, und wenn du einatmest, ziehe dein Schulterblatt von den Ohren weg und verlängere die Wirbelsäule nach vorne. Wenn Sie ausatmen, öffnen Sie die Zehen, runden Sie die Wirbelsäule ab und ziehen Sie den Bauchnabel hoch. Wiederhole das dreimal. Abwärts gewendeter Hund: Ziehen Sie die Hüften zurück in den nach unten gerichteten Hund.
Lassen Sie den Kopf fallen und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander liegen. Atmen Sie ein und heben Sie die Fußballen hoch. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie die Fersen zurück und verlängern Sie Ihren Hals. Planke: Beim nächsten Einatmen in die Plankenposition kommen. Schultern sollten direkt auf den Oberseiten der Handgelenke sein. Daunenverlängerungen: Ziehen Sie den Hund zurück. Von hier aus bringen Sie Ihre Füße zusammen.
Versetze das Gewicht auf dein linkes Bein und erreiche das rechte Bein zurück, dann öffne die rechte Hüfte und beuge das rechte Knie. Wenn du ausatmest, bringe dein Knie an deine Brust und um die Stelle. Wiederholen Sie dreimal auf jeder Seite. Baby Cobra: Komm runter zu deinem Bauch. Heben Sie Ihren Kopf, Hals und Brust. Entspanne deinen Hintern. Drücken Sie die Füße nach unten.
Ausatmen und loslassen. Dann bring es zurück zum Hund.
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