Holen Sie sich mit diesem schnellen und unkomplizierten Training von Andrea Kinsky, einer zertifizierten Personal Trainerin und professionellen Stuntfrau, die straffen Arme, die Sie schon immer haben wollten. Kinsky kombiniert 10 Gewichtheben-Übungen, die auf die Muskeln in den Schultern und Armen abzielen. Anstatt dich sperrig zu machen - ein verbreiteter Mythos über Krafttraining - werden diese Bewegungen schlanke Muskeln auf deinen Trizeps, Bizeps und Schultern aufbauen, für ein insgesamt straffes Aussehen. Beginnen Sie Ihr Arm- und Schultertraining mit einem Schulterdrücken. Nimm ein 10 bis 15-lb.
Hantel in jeder Hand und heben Sie sie gleichzeitig, über Ihren Kopf zu erreichen. Dann senken Sie langsam Ihre Arme, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihr Trizeps parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie zwei Sätze von jeweils 15 Wiederholungen abgeschlossen haben. Als nächstes tonen Sie Ihren Trizeps mit Seitenheben. Engagieren Sie Ihren Kern, um Ihre obere Hälfte stabil zu halten, dann heben Sie Ihre Arme von Ihren Seiten nach außen, während Sie eine Hantel in jeder Hand halten. Senken Sie langsam Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten. Machen Sie zwei Sätze mit je 25 Wiederholungen, bevor Sie sich zu den vorderen Raises begeben, die die gleiche Bewegung beinhalten, aber Ihre Arme vor Ihrem Körper und nicht zu den Seiten ausgestreckt sind. Machen Sie zwei Sätze von 25 Wiederholungen dieser Übung.
SEHEN SIE DAS VIDEO AN: Tracy Andersons Top-Arm-Sculpting-Übungen, die Sie überall machen können Um die Verbrennung in deinen Schultern zu spüren, gibt es zwei Sätze von 25 gebogenen Raises. Fangen Sie an, indem Sie leicht an Ihrer Taille schwingen und Ihren Kern anspannen, um Ihren Rücken stabil zu halten. Dann, mit einer Hantel in jeder Hand, ziehen Sie nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um eine Wiederholung zu vervollständigen. Sie trainieren auch Ihren Bizeps mit Locken und einem variationsgewinkelten Bizeps-Curl.
Achten Sie darauf, Ihren Rücken und Unterkörper während dieser Übungen ruhig zu halten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arme isolieren. Sehen Sie sich das Video an, um den Rest von Andrea Kinskys Arm- und Schultertönungsübungen zu lernen, dann schnappen Sie sich zwei Kurzhanteln und folgen Sie ihnen, um lange und schlanke Arme zu bauen.
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