Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com. Es gibt nichts Frustrierenderes, als in eine Reihe heißer, klebriger Laken zu schlüpfen und sich die ganze Nacht in einem warmen Schlafzimmer zu wälzen. Und es stellt sich heraus, dass es einen wissenschaftlichen Grund gibt, warum dein Körper schlecht in einem heißen Schlafzimmer schläft. Ein kleinerer Temperaturgradient - oder der Unterschied zwischen Körpertemperatur und Raumtemperatur - löst eine schlaflose Nacht aus. Der optimale Gradient ist der Unterschied zwischen der Kerntemperatur des Körpers, 98,6 Grad Fahrenheit und etwa 68 Grad, die Temperatur Schlaf Experten sagen, bietet eine optimale Schlafumgebung.
Als Teil des natürlichen Rhythmus des Körpers sinkt unsere Kerntemperatur in der Nacht um etwa einen halben Grad und signalisiert damit die Schlafenszeit. Und es scheint, dass ein kühleres Schlafzimmer dazu beiträgt, dass dieses Bad geschieht. Aber Sie müssen keinen guten Schlaf opfern, nur weil Sie die Klimaanlage nicht hochdrehen können. Wir sprachen mit Michael Decker, Ph.D., einem Mitglied des American Board of Sleep Medicine und Laborleiter an der Frances Payne Bolton School of Nursing an der Case Western Reserve University und Philip Gehrman, Ph.D., vom Penn Sleep Center in die Universität von Pennsylvania, um ihre Tipps zu den besten Möglichkeiten zu erhalten, die Hitze zu schlagen und einige ZZ zu fangen.
Halten Sie die Jalousien geschlossen. Obwohl ein sonnendurchfluteter Raum sehr schön klingt, kann er im Sommer in einen Ofen verwandelt werden. Um den Raum kühler zu halten, schließe einfach tagsüber die Jalousien, sagt Gehrman. Sonne und Hitze zu blockieren bedeutet eine kühlere Atmosphäre, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Iss eine kleine Mahlzeit. Ein Festmahl direkt vor dem Heu zu essen, bringt dein Stoffwechsel in Gang und verdaut Kalorien. Und verbrauchte Energie erhöht deine Kerntemperatur. Gehrman schlägt vor, das Essen innerhalb von eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu verkürzen - wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie sich an ein Stück Obst, eine kleine Schüssel Müsli oder Käse und Cracker zu halten, um Ihren Stoffwechsel zu halten Körpertemperatur in Schach, so dass Sie sich immer noch schläfrig fühlen.
Holen Sie sich einen Entfeuchter. Das Feuchtigkeitsniveau steigt während Hitzewellen an, was zur Unbehaglichkeit eines Raumes beiträgt, da sich Schweiß auf der Haut ansammelt. Decker sagt, dass die Verwendung eines Luftentfeuchters die Feuchtigkeit aus der Luft drückt, so dass sie sich weniger "schwer" anfühlt, so dass dein Schweiß tatsächlich in die Luft verdunsten kann (da er nicht mit Feuchtigkeit gefüllt ist). Ein heißes Bad nehmen.
Das scheint nicht einleuchtend zu sein, aber Gehrman sagt, man solle vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen. Wenn die Hauttemperatur höher ist als der Raum, wird die Körpertemperatur sinken, wenn die Wärme abgegeben wird. Und das wird dir helfen, dich schläfrig zu fühlen. Wenn Sie ein Neugeborenes haben, beachten Sie: Die thermoregulatorischen Systeme von Babys sind nicht so effizient wie die von Erwachsenen.
Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Kind kühl zu halten. Umgeben Sie sich mit atmungsaktiven Stoffen. Wenn Sie sich nicht ausziehen wollen, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafanzug aus leichten und atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle, Hanf und Leinen besteht. Haben Sie eine Schaumstoffmatratze oder ein Kissen?
Decker sagt, es wegzulegen. Der Schaum absorbiert Wärme und gibt dir das Gefühl, in einem heißeren Bett zu schlafen.
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