Für die Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, folgten Forscher der McMaster University im Rahmen eines 12-wöchigen Ganzkörper-Widerstandstrainings 49 jungen Männern. Etwa die Hälfte der Teilnehmer verwendete leichtere Gewichte für Sätze von 20 bis 25 Wiederholungen. (Die Gewichte jeder Person wurden auf 30% bis 50% seines Maximalwerts für eine Wiederholung gesetzt, oder die Menge, die er einmal heben konnte.) Die andere Hälfte hob schwerere Gewichte an (75% bis 90% der Maximalwiederholungsrate jedes Mannes) ) Für Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen. Beide Gruppen arbeiteten bis zur Ermüdung. Was die Forscher herausgefunden haben: Der Zuwachs an Muskelkraft und -größe bei den Teilnehmern der ersten und zweiten Gruppe war nicht signifikant unterschiedlich. "Diese Forschung ist von Bedeutung, weil sie aktuelle Dogmen und Richtlinien der Widerstandsbewegung in Frage stellt", sagt Studienautor Robert W. Morton, ein Doktorand an der McMaster University. "Einfach ausgedrückt, ist Ihre Anstrengung wichtiger als das Gewicht, das Sie verwenden." Idealerweise, so sagt er, werden die Ergebnisse mehr Menschen dazu motivieren, Widerstandstraining in Anspruch zu nehmen, "vor allem diejenigen, die sich durch das Training mit schweren Gewichten einschüchtern lassen", sagt er.
Also mach weiter und schnapp dir die Hanteln, die du willst - solange du die Wiederholungen aufrechterhältst, bis du nicht mehr kannst.
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