Der beste weg, mit dem rauchen aufzuhören, laut der wissenschaft

Forscher haben lange nach Antworten auf den besten Weg gesucht, Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Oft kommt es auf zwei Optionen an: Entweder kalter Truthahn oder nachlassende Rauchgewohnheiten. Aber welche funktioniert besser? "Viele Leute denken, dass der gesunde Menschenverstand, mit dem Rauchen aufzuhören, die Menge ist, die sie rauchen, bevor sie aufhören", sagt Nicola Lindson-Hawley von der Universität Oxford, die eine neue Studie in der Annals of Internal Medicine veröffentlicht hat. Aber die Ergebnisse suggerieren genau das Gegenteil: Es ist am besten, den kalten Truthahn aufzugeben. Lindson-Hawley und ihre Kollegen sahen in England fast 700 Menschen, die mindestens 15 Zigaretten pro Tag rauchten, die aber aufhören wollten. Sie haben alle zwei Wochen ein Schlusstermin festgelegt. Die Hälfte von ihnen wurde nach dem Zufallsprinzip zugeteilt, bis zu ihrem Schlusstermin normal zu rauchen und dann abrupt zu stoppen.

Die andere Hälfte reduzierte allmählich ihr Rauchen in den zwei Wochen vor dem festgesetzten Tag. Beide Gruppen hatten Verhaltensberatung, Nikotinpflaster und Nikotinersatztherapie aus Produkten wie Kaugummi, Lutschtabletten und Mundspray. Die Forscher haben den Erfolg gemessen, indem sie die Rauchabstinenz vier Wochen nach dem Schlusstermin und sechs Monate später betrachteten. Diejenigen, die abrupt damit klarkamen, blieben am besten dran - etwa 25% besser als die Gruppe, die schrittweise abgesetzt wurde.

Und 49% der abrupten Gruppe waren erfolgreich, während 39% der graduellen Gruppe waren. Zum Halbjahr waren 22% der Cold-Turkey-Gruppe noch rauchfrei, während 15% der graduellen Gruppe rauchfrei waren. Interessanterweise gaben mehr Menschen an, dass sie es vorziehen, allmählich und nicht abrupt aufzuhören. Aber die Vorlieben einer Person machten keinen großen Unterschied in ihrem Erfolg. "Selbst wenn die Menschen nach und nach aufhören wollten, würden sie eher aufhören, wenn sie die abrupte Methode anwenden würden", sagt Lindson-Hawley.

Die Studie untersuchte keine anderen möglichen Formen der Raucherentwöhnung, einschließlich E-Zigaretten, die sich noch als wirksames Mittel zur Raucherentwöhnung erwiesen haben. Und obwohl die Abkühlung besser war, sagt Lindson-Hawley: "Die Raten, die wir in der graduellen Gruppe gefunden haben, waren immer noch ziemlich gut." In zukünftigen Forschungen plant sie, die Methoden des schrittweisen Beendens zu erforschen, um zu sehen, ob sie mehr gemacht werden können Wirksam. "Wenn es Leute gibt, die wirklich das Gefühl haben, dass sie nicht abrupt aufhören können und sie nach und nach aufhören wollen - sonst werden sie gar nicht versuchen aufzuhören - müssen wir sie trotzdem unterstützen." Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com.