Ein starker Kern wird dir helfen, bei jeder Art von Training erfolgreich zu sein, egal ob Laufen, Spinning, CrossFit, Boxen oder Yoga. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie in Ihren wöchentlichen Trainingseinheiten die Kernarbeit priorisieren (und diese skulptierten Bauchmuskeln sind auch keine schlechte Motivation!). Aber die Stärkung Ihres Kerns muss nicht bedeuten, dass Sie Stunden damit verbringen, Crunches und Planks zu machen. In der Tat gibt es eine Vielzahl von überraschenden Möglichkeiten, um Ihre Mitte zu stärken und gleichzeitig andere Muskeln zu stärken. Sehen Sie dieses Video für ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining von Mahri Relin, dem Gründer von Body Conceptions.
Bonus: Es schleicht Kernarbeit in jeden einzelnen Zug. Hast du keine Zeit das ganze Video anzuschauen? Hier ist ein Überblick über die Routine und Tipps, wie Sie jede Bewegung maximieren können.
Herz
Springendes Knie hebt sich von Ellbogen zu Knie: Springe von zwei Beinen zu einem, wobei ein Knie die Brust hebt und kreuzt, während es den gegenüberliegenden Ellenbogen erreicht, um das Knie zu berühren. Machen Sie 4 Sprünge auf der einen Seite, dann 4 auf der anderen Seite. Alternate Sets von hüpfenden Knee Lifts mit 3 verschiedenen Sprung Twists. Twist # 1. Schwinge deine Arme mit gebogenen Ellbogen von einer Seite zur anderen, während du deinen Körper in die entgegengesetzte Richtung drehst.
Twist # 2. Abwechselnd erreichen Sie jeden Arm aus und bis zur Decke mit Ihrem Körper in die entgegengesetzte Richtung drehen. Twist # 3. Strecken Sie Ihre Arme mit nach vorne gebeugten Handgelenken nach vorne und aus Ihrem Körper heraus und verdrehen Sie Ihre Arme von einer Seite zur anderen, wobei sich Ihr Körper in die entgegengesetzte Richtung dreht.
Waffen
(Versuchen Sie, kleine Gewichte oder volle Wasserflaschen zu halten) "Fahren Sie das Auto": Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, während Sie in größeren oder kleineren Kreisen "Auto fahren". Beugen Sie Ihren Körper bei jeder Drehung Ihrer Arme von Seite zu Seite. Abwechselnd große und kleine Kreise mit Seiten-Crunches auf der einen und der anderen Seite. Seitliches Knirschen mit Hüftlift: Beginnen Sie mit einem Arm, der gerade nach oben reicht. Ziehen Sie Ihren Ellenbogen zur Seite, während die gleiche Hüfte angehoben wird, um den Ellenbogen zu treffen.
Wiederhole das 8 mal.
Oberschenkel
Ausfallschritt mit diagonalen Armweiten und Zehenberührungen: Beginnen Sie in einer tiefen Ausfallposition mit Ihrem rechten Bein gerade nach hinten und Ihr Gewicht nach vorne gedrückt. Legen Sie beide Hände auf Ihr Knie, heben Sie dann Ihren rechten Arm, um Ihre Brust zu kreuzen, und berühren Sie Ihren Ellbogen bis zum linken Knie. Wiederhole das 8 mal. Halte beide Hände in Gebetsposition, wobei dein Gewicht nach vorne bleibt, während du deinen rechten Fuß nach vorne und dann acht Mal in den Ausfallschritt tippst. Gehe zurück zum Ausfallschritt und wiederhole den Arm bis zum Knie 8 Mal, bevor du die Seiten wechselst. Wide Second mit dem Arm erreicht: Beginnen Sie in Wide Zweite Position mit den Füßen ein wenig breiter als Hüftweite und beide Beine heraus, wie Sie sich in eine Kniebeuge mit dem Oberkörper angehoben heben. Beginnen Sie in dieser Position leicht auf und ab zu pulsieren, zuerst ohne sich zu bewegen und dann mit den Armen in einer hohen Diagonale. Halten Sie eine tiefe Kniebeuge, während Sie einen Ellbogen über Ihre Brust in Richtung des gegenüberliegenden Knies erreichen.
Wiederholen Sie 8 mal, dann wechseln Sie die Arme. Pulsieren Sie erneut, während Sie die Arme langsam zu den Seiten senken.
Planke
Tippen Sie auf 1: Beginnen Sie in hoher Position, wobei beide Arme gerade sind und die Handgelenke direkt unter den Schultern liegen. Klopfen Sie mit dem rechten Bein auf die Schulter außerhalb des rechten Ellbogens und dann zurück auf die Planke. Wiederhole das 8 mal. Tippen Sie auf 2: Öffnen Sie das rechte Bein auf der rechten Seite. Klopfen Sie mit den Zehen über die Brust nach links und dann wieder nach rechts. Wiederhole das 8 mal. Tippen Sie auf 3: Beginnen Sie mit dem rechten Bein zur Seite.
Klopfen Sie auf den anderen Fuß und dann wieder auf die Seite. Wiederhole das 8 mal. Seiten wechseln.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen