Von Uhren, die pingen, wenn du einen neuen Text hast, zu den Instagram-Feeds kannst du nicht aufhören, durch die ganze verdammte Zeit zu scrollen, es gibt keinen Grund zu leugnen, dass wir mehr eingesteckt sind als je zuvor. Sicher, diese Ebene der Verbundenheit hat Vorteile - es ist einfach, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben; Sie können sich auf sozialen Medien ausdrücken; Multitasking ist einfacher - aber es gibt auch einige ernsthafte Nachteile. Das Anstarren auf unseren Geräten mag im Moment angenehm sein, aber "angenehmes Verhalten macht süchtig", sagt David Greenfield, PhD, stellvertretender klinischer Professor für Psychiatrie an der medizinischen Fakultät der Universität von Connecticut und Gründer des Zentrums für Internet- und Technologieabhängigkeit Sie haben ihren Preis. Und dank unserer allgegenwärtigen Elektronik zeigen Untersuchungen, dass die Aufmerksamkeitsspanne eines durchschnittlichen Amerikaners in den letzten zehn Jahren von 12 Sekunden auf nur noch acht Sekunden gesunken ist, verglichen mit der Aufmerksamkeitsspanne eines Goldfisches.
Eine Studie der American Psychological Association fand heraus, dass fast ein Fünftel der Menschen sagt, dass Technologie eine Quelle von Stress ist. Dann gibt es die möglichen physischen Auswirkungen von "immer auf", von Nackenschmerzen (und Falten) zu erhöhtem Blutdruck. Aber all deine Bildschirmzeit aufzugeben? Es ist einfach nicht praktisch. Zum Glück sind sich die Experten einig, dass Sie nicht komplett mit Ihrem Telefon Schluss machen müssen - Sie müssen nur Ihren Todesgriff lockern. Hier werden diese Experten Sie zu einer vernünftigeren Beziehung mit Ihrer Technologie führen. Push-Benachrichtigungen deaktivieren Es ist informativ, ständig über Neuigkeiten auf dem Laufenden zu sein, aber es kann auch störend sein. "Wenn Sie sich fünf Mal in einer halben Stunde unterbrechen lassen, sind Sie in dieser Zeit nie wirklich fokussiert", sagt Jesse Fox, PhD, Leiter der virtuellen Umgebung, Kommunikationstechnologie und Online-Forschung der Ohio State University ( VECTOR) Labor.
Eine einfache Lösung besteht darin, so viele Benachrichtigungen wie möglich zu deaktivieren. In Schwarz-Weiß konvertieren. Ein Grund, warum unsere Geräte so verlockend sind, ist ihre Lebendigkeit. Go retro, empfiehlt Greenfield.
Bei vielen Smartphones können Sie jetzt die Einstellungen ändern, sodass das gesamte Telefon in Graustufen angezeigt wird.
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