Zeitdruck? Dieses 20-minütige Training von Barry's Bootcamp maximiert Ihren begrenzten Zeitplan und lässt Ihre Bauchmuskeln brennen. Um die in diesem Video von Rebecca Kennedy gezeigten Übungen durchzuführen, brauchst du nur eine Matte, ein wenig Platz und etwas Motivation (du kannst es sogar zu Hause machen!). Sehen Sie sich das Video an, um einen Überblick über jeden einzelnen Zug und seine Vorteile zu erhalten. Du beginnst mit einem 4-minütigen dynamischen Warm-up, das tiefe Dehnungen wie einen Ausfallschritt mit einer Seitentorsion und Yoga-inspirierte Bewegungen wie nach unten und Planken beinhaltet. Du wirst diese Übungen dreimal wiederholen, um deine Hüftbeuger zu öffnen und deine Wirbelsäule zu verlängern.
Als nächstes werden Sie 10 Wiederholungen von Vogelhunden tun, eine Form von Crunches, die Ihre Bauchmuskeln trainieren. Dann wirst du in Krabbenreichweiten übergehen, bei denen du deine Hüften nach oben streckst, während du deinen Arm nach oben und über deinen Kopf erreichst. Diese Bewegung aktiviert nicht nur Ihre Beinmuskeln, sondern testet auch Ihre Stabilität und Rumpfstärke als Gleichgewicht auf einem Arm. Wiederholen Sie diese zwei Aufwärmübungen zweimal, bevor Sie das Training selbst beginnen. All das ist nur das Aufwärmen. Das Fleisch des Trainings beginnt in einer vollen Planke und Push-up auf Ihre Zehen, saugen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie einatmen.
Dann kehren Sie zur Startposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden. Als nächstes werden Sie auf den Rücken steigen und Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden heben, Ihre Bauchmuskeln anspannen, Ihre Schulterblätter vom Boden heben und für einen Moment halten. Tun Sie dies auch für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese zwei Übungen zweimal. Die zweite Runde dreht sich alles um Crunches und enthält Variationen über den klassischen Zug. Sie werden Ihre Beine gerade nach oben, in eine Tischplatte Position und mehr heben, um Ihre Kernmuskeln wirklich anzusprechen. Beende dieses schnelle und effektive Training, indem du dich in eine Tischplatte stellst und deine Knie in Richtung deines Gegenteils bewegst, um deine schrägen Muskeln zu trainieren.
Rebecca beendet die Schweiß Session mit russischen Drehungen. Probieren Sie dieses Training für einen schnellen Muntermacher oder warten Sie, bis das Abendessen fertig ist. Sie sparen Zeit und profitieren trotzdem von allen Vorteilen eines intensiven Trainings.
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