Yoga kann herz-Kreislauf oder eine beruhigende, regenerative Strömung sein. In diesem Video stellt uns Yogalehrerin Kirby Koo das Letztere zur Verfügung: eine stärkende 10-minütige Übung, die dir hilft, Selbstliebe zu kultivieren. Um die richtige Verbindung zwischen Geist und Körper herzustellen, folge ihren Schritten unten. "Machen Sie sich hier einen bequemen Platz, einen Platz, um sich hinzulegen und gehen Sie auf den Rücken", sagt sie am Anfang des Videos und ermutigt Yogis, Kissen oder Kissen zu benutzen, wenn Sie zusätzliche Unterstützung brauchen. SEHEN SIE DAS VIDEO AN: Holen Sie sich mit diesem belebenden 18-minütigen Yoga Flow schnell Energie Von dort geht Koo in eine offene Schmetterlingsposition und senkt ihren Körper, so dass ihr Rücken auf der Matte ist.
An diesem Punkt ist es wichtig, die Augen geschlossen zu halten und sich auf die Atmung zu konzentrieren. "Luft kommt durch die Nase herein, und während Sie ausatmen, wärmt die Temperatur Ihres Körpers die Luft", sagt Koo. Öffne deine Augen und bring deine Knie hoch, während du dich auf eine Schulterbrücke vorbereitest. Halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie sich durch Ihre Füße drücken. Langsam ("Wirbel durch Wirbel") bringen Sie Ihre Hüften ganz nach unten. Wenn du in eine andere Schulterbrücke gehst, schließe deine Hände unter deinen unteren Rücken und ziehe deine Schultern hinein. "Fühle die Liebe, die von deinem Herzen ausstrahlt", sagt sie. "Umarme deine Knie sanft in deine Brust, gib dir eine schöne große zarte Umarmung und massiere deinen unteren Rücken, indem du von einer Seite zur anderen schwingst." Koo sagt dann, dass er eine Reihe von Katzenkuh-Posen durchmachen muss, bevor er seine Zehen in den Hund steckt. Wenn Sie zwischen Plankenhaltung und Daunenhund wechseln, beginnen Sie einen weiteren Eigenliebe-Fluss.
Nach Ihrem Planken, um Hund Bewegungen hinunter, finden Sie sich in Down Dog und heben Sie Ihr rechtes Bein in Richtung zum Himmel mit Ihren Zehen gebeugt, bevor Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihren Händen bringen. Lass dein Knie fallen und strecke dich mit deinem Blick. Koo erinnert dich wieder daran, dich darauf zu konzentrieren, ein- und auszuatmen und deinen Herzraum zu öffnen. "Geben Sie sich hier hin und lassen Sie zu, dass die Schwerkraft Ihren Körper übernimmt, während Sie über Ihr Bein klappen", sagt sie. "Dein Torso schmilzt im Grunde nur auf dein Bein."
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