13 Unerwartete möglichkeiten, in cardio zu passen

Bewegung ist ein wichtiger Faktor für Gesundheit und Glück: Über das Auslösen dieses Läufers hinaus ist es mit einer höheren Lebensqualität, besserer Gesundheit und einer besseren Stimmung verbunden. Aber ein paar Fitness-Stunden zu verpassen, bedeutet nicht, auf der Strecke zu bleiben. Sneaking cardio into daily life can save time and improve fitness, sometimes on par with the benefits of a scheduled sweat session. And more time getting moving in our daily lives means less time sitting, which can lower the risk for heart disease, diabetes, obesity, and early death.

While intense exercise is good for us, it doesn’t completely erase the effects of a sedentary lifestyle, so making an effort to get moving throughout the day can have some serious long-term benefits. 

How to Get Motivated Instantly Eat Your Way to Clear, Healthy Skin 50 Bloggers Making a Difference in Fitness, Health, and Happiness Wie viel Cardio ist genug, und wie kann man es einbauen? Das Center for Disease Control (CDC) empfiehlt 150 Minuten pro Woche moderates Aerobic-Training sowie zwei Tage Krafttraining pro Woche. Wenn es 30 fortlaufende Minuten Aktivität oder drei 10-minütige Sitzungen sind, haben wir 13 einfache Möglichkeiten, selbst für die am meisten beschäftigten Personen aktiver zu werden, sei es zu Hause, bei der Arbeit oder beim Spielen. (Denken Sie daran, Kalorien verbrennen13 unerwartete Möglichkeiten, in Cardio zu passen variiert je nach Alter, Körperbau, Geschlecht und Gewicht.) 1. Sei ein Treppenmeister: Aber nimm an, sie nacheinander zu nehmen, nicht zwei. Forscher fanden heraus, dass, während die Rate der Kalorienausgabe höher ist, wenn man zwei gleichzeitig nimmt, die Verbrennung über einen ganzen Flug mehr ist, wenn man einen nach dem anderen nimmt. In einer Studie kletterten die Teilnehmer fünf Mal am Tag eine 15 Meter lange Treppe mit einem Durchschnitt von 302 Kalorien pro Woche in einem Schritt und 266 Kalorien pro Woche im Doppelschritt.

2. Walk and talk: Machen Sie wie der West Wing und halten Sie Walking-Meetings ab. Während moderates Gehen fast die zweieinhalbfache Energie des Sitzens in einem Meeting verbraucht, können mobile Meetings auch die Arbeitsbeziehungen stärken, die Gesundheit verbessern und die Kreativität fördern. 3. Bitte stehen Sie auf: Stellen Sie sich Ihren Klingelton als Alarm vor, um aus dem Stuhl aufzustehen. Werfen Sie ein paar Übungen mit Körpergewicht auf, bevor Sie sich wieder hinsetzen (und schauen Sie sich diese Liste für einige großartige Ideen an).