Stechen Sie den ganzen Tag vor einem Computer? Wenn Sie zu viel Zeit in Ihrem Schreibtischstuhl verbringen, können Sie Ihre Muskeln dazu bringen, sich zu entspannen und zu deaktivieren - was nicht unbedingt schlecht klingt, außer dass es im Laufe der Zeit zu engen Hüften kommen kann. Übermäßig enge Hüften können sich auf Ihr Training und sogar auf Ihr Sexleben (yikes) auswirken. Gewichtheber mit engen Hüften sind nicht in der Lage, eine schöne, tiefe Kniebeuge zu finden, und Läufer haben eine kürzere Schrittlänge und eine langsamere Gangart. Im Schlafzimmer können enge Hüften den Bewegungsumfang während des Geschlechtsverkehrs begrenzen und die Anzahl der Positionen, die Sie und Ihr Partner ausprobieren können. Dieser 10-minütige Yoga-Fluss, der entwickelt wurde, um Ihre Hüften zu öffnen, könnte genau das sein, was wir alle in unserem Leben brauchen.
In dem obigen Video zeigt Yogalehrerin Chloe Kernaghan, die Mitbegründerin des New Yorker Studios Sky Ting, eine Reihe von Bewegungen, die Ihnen bei Ihrer Flexibilität, Bewegung und Ihrem Komfort helfen. Kernaghan startet den Yoga-Flow mit der Taube-Haltung, die die Hüften wärmt und die äußeren Oberschenkel bearbeitet. Sie ermutigt zu versuchen, Ihr Knie näher an Ihre Brust zu ziehen, die Ihnen hilft, eine tiefere Dehnung in der äußeren Naht der gegenüberliegenden Hüfte zu bekommen. "Wenn die Hüften sehr eng sind, können Sie gerne eine kleine Schaukelbewegung von rechts nach links machen, aber manchmal bleiben Sie in der Stille und atmen nur tief durch, um sich zu öffnen", sagt Kernaghan. Sie bewegt sich dann zu einem Sitz mit gekreuzten Beinen und sagt uns, dass wir schließlich wollen, dass Knöchel und Knie gestapelt werden.
Wenn die Hüften in dieser Position angespannt sind, empfiehlt sie die Verwendung eines Blocks oder einer Decke. Kernaghan weist darauf hin, dass "Hüften zwischen der rechten und der linken Körperseite so unterschiedlich sein können" und sagt uns, wir sollten auf den Unterschied achten und was in unserem physischen Raum vor sich geht. Später demonstriert Kernaghan eine Eidechsenpose und erklärt, dass es gut ist, in dieser Position hin und her zu rocken, um die Oberschenkelknochen tiefer in ihre eigenen Höhlen zu bekommen. Sie wickelt den Fluss auf, indem sie uns auf den Rücken legt, damit die Hitze, die wir durch unsere Hüften heraufbeschworen haben, in den Boden entweichen kann.
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