Die Übungen, die du vor dem Training machst, können genauso wichtig sein wie das Hauptevent. Aus diesem Grund haben wir David Reavy, den Gründer von React Physical Therapy in Chicago, angezapft, um uns die besten Übungen zu zeigen, um ein besserer Läufer zu werden. Laut Reavy ist es wichtig, den Körper vor dem Laufen aufzuwärmen, da "deine Muskeln nicht elastisch sind." Indem du dich körperlich anstrengst, reduzierst du deine Verletzungswahrscheinlichkeit und legst deinen Körper auf den Aktivitätskopf auf. Die vier Übungen im obigen Video bereiten deine Muskeln vor, damit du einen besseren (und sichereren!) Lauf hast. Sieh dir den Clip oben an, um zu sehen, wie die Übungen von Reavy sind, die jeder Läufer regelmäßig machen sollte, oder lies dir die wichtigen Moves unten durch.
Hüftbeuger Release: Beginne mit deinem Bauch auf der Matte, benutze deine Ellbogen und Unterarme, um den Oberkörper nach oben zu stützen, so dass deine Brust vom Boden abgehoben wird. Beuge dein rechtes Bein im 90-Grad-Winkel an deiner Seite und dehne dein linkes Bein lang auf dem Boden hinter dir aus. Beuge das linke Bein am Knie und bringe den Fuß 30 Mal in Richtung Gesäß. Verändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die Bewegung 30 Mal auf der gegenüberliegenden Seite. Lateral Quad Release: Beginnen Sie mit Ihrem Bauch auf der Matte und verwenden Sie Ihre Ellbogen und Unterarme, um den Oberkörper zu stützen, so dass Ihre Brust vom Boden abgehoben wird.
Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter das linke Viereck, wobei das rechte Bein in einem 90-Grad-Winkel zur rechten Körperseite auf dem Boden gebogen ist. Beuge das linke Bein am Knie und fahre den Fuß 30 Mal vom Gesäß zum Gesäß. Schalten Sie die Positionierung der Beine und der Schaumstoffrolle ein und wiederholen Sie die Bewegung 30 Mal auf der gegenüberliegenden Seite. Vier-Wege-Ausfallschritte: Beginnen Sie in einer Ausfallposition mit Ihrem linken Bein vor.
Bewegen Sie zuerst Ihre Hände kontinuierlich von der Brusthöhe auf die Matte zu und bewegen Sie Ihren Oberkörper mit der Bewegung leicht vor und zurück. Kehre zu einem normalen Ausfallschritt zurück. Als nächstes verdrehen Sie Ihren Oberkörper kontinuierlich von links nach rechts. Kehre zu einem normalen Ausfallschritt zurück. Danach heben Sie die Hände hoch und beugen Sie die Ellbogen in 90-Grad-Winkel auf jeder Seite. Führen Sie nacheinander jeden Ellbogen zur Taille hinab, um den Seitenkörper links und rechts zu dehnen. Kehre zu einem normalen Ausfallschritt zurück. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen einer Standard-Longe.
Wiederholen Sie alle vier Übungen in einem Ausfallschritt auf der anderen Seite, mit dem rechten Bein vor. Innerer Kniebeugen: Aus dem Stand heraus 10 bis 15 tiefe Kniebeugen mit leicht nach außen gerichteten Zehen ausführen, um die Innenseiten der Oberschenkel anzugreifen.
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