Die tone it up girls schwören auf dieses butt-sculpting workout

Willst du dein Heck im neuen Jahr neu erfinden? Karena Dawn und Katrina Scott - besser bekannt durch ihre Legionen von Social-Media-Followern wie die Tone It Up Girls - haben das perfekte Po-Workout, um loszulegen. Die Trainer lieben diese Unterkörperübungen, weil sie Ihre Tush von allen Seiten angreifen und sicherstellen, dass Sie Muskeln treffen, die Ihr typisches Squat-und-Lunges-Workout möglicherweise verfehlt (Sie werden sehen, dass in diesem Butt-Sculpting-Zirkel keine Kniebeugen in Sicht sind). Und dieses Training wird mehr tun, als nur deine Beute zum Popen zu machen: die Bewegungen rückwärts zu wiederholen, erhöht deine Herzfrequenz und schmilzt Fett aus deinem ganzen Körper. Beende jede Übung 42 Mal so wenig wie möglich. Alles, was du brauchst, sind Hanteln und ein wenig Platz - du kannst dieses Training sogar zu Hause machen.

Beginnen Sie in einer Brückenposition, halten Sie zwei Hanteln an Ihren Hüften und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen direkt unter Ihren Knien sind.

Senken Sie Ihren Hintern langsam ab, so dass er kaum den Boden berührt, und heben Sie die Hüften sofort wieder in die ursprüngliche Position. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Pose drücken.

Beginnen Sie in einer Tischposition auf Ihren Unterarmen. Halten Sie Ihre Schultern direkt über Ihre Ellenbogen und Ihren Kern engagiert, treten Sie Ihr rechtes Bein hinter sich und heben Sie Ihr Bein so hoch wie Sie können. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihr Bein noch höher zu bekommen, und senken Sie dann langsam das Knie nach unten.

Beginnen Sie in einer Hocke Position mit Ihrem Futter hüftbreit auseinander.

Achte darauf, dass deine Arme nicht über deine Zehen gehen. Stoßen Sie den Boden ab und springen Sie so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Lande sanft auf deinen Füßen. Schließe 42 Wiederholungen ab, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und deinen ganzen Körper zu straffen.

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