Während die meisten Leute gestern im #BombCyclone zu Hause blieben, gingen ein paar mutige Seelen ins Freie. Besonders fiel uns einer auf: Karlie Kloss. Der Model- und Fitness-Fan zog in die verschneiten Straßen von New York City (und natürlich auf Instagram!), Um sich ein bisschen zu bewegen. Ihr Zug der Wahl: Slide-Board Skater. Während dieser Schritt wie eine spaßige Art aussieht, um etwas Zeit bei weniger als hervorragendem Wetter zu verbringen, haben Slide-Board-Skater tatsächlich viel zu bieten, einschließlich helfen, Bein und Gesäß Stärke, Kraft und Ausdauer zu bauen. "Sie bieten auch seitliche Bewegung, auf die sich die Leute nicht konzentrieren", sagt Frank Baptiste, CSCS, Besitzer von FranklyFitness in New York City, und bemerkt, dass die meisten Bewegungsmuster, denen die Leute folgen, vorwärts und rückwärts sind. "Und es ist gut für die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Körpers." Sie möchten Ihren Trainingserfolg wie Kloss steigern? Gib ihnen einen Versuch. Beginnen Sie mit Schuhen über Schuhen am rechten Ende des Bretts, mit dem rechten Fuß an der Kante des Bretts. Erweiche die Knie in die athletische Haltung, hebe den linken Fuß und schwinge den rechten Arm über den Körper zum linken Bein, während du explosiv vom rechten Fuß in den Boden gleitest, um über das Brett zu gleiten.
Wenn Sie an die linke Kante kommen, senken Sie den linken Fuß und wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein und dem linken Arm. Fahre weiter hin und her und konzentriere dich auf sanfte, kontrollierte Bewegungen. Ziel ist es, 8-10 Wiederholungen pro Seite zu machen. Trainer-Tipp: Mach daraus einen Tabata, sagt Baptiste, mache die Skater 20 Sekunden lang mit 10 Sekunden Pause und wiederhole diese Sequenz dann für 8 Runden. "Das hilft bei Fettabbau und Ausdauer", erklärt er.
Kein Brett (oder Schnee)? Kein Problem. Tauschen Sie einfach die Slide-Board-Skater gegen traditionelle aus. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie weich. An den Hüften nach vorne schwingen und den linken Fuß heben. Drücke den rechten Fuß und explodiere nach links, lande auf dem linken Fuß mit weichen Knien; Berühre die rechten Zehen hinter dem linken Fuß. Drücken Sie den linken Fuß nach hinten und explodieren Sie nach rechts und landen Sie auf dem rechten Fuß, wobei sich die linken Zehen dahinter berühren.
Wiederholen Sie das abwechselnd mit den Seiten.
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