15 Stretches sollten sie jeden tag tun

Du kennst diesen Moment, in dem du dich nur strecken musst - vielleicht vor dem Aufstehen am Morgen, während eines langen Fluges oder direkt nach einem langen Lauf. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich durch die Muskellockerung fühlen. Sagt es "Ooh" und "Ahh"? Nun, genau das kann Stretching für Sie tun: Wecken Sie Ihre Muskeln auf, lindern Sie Spannungen im ganzen Körper und lassen Sie sich so gut fühlen.

Aber die Vorteile der Dehnung gehen noch weiter. "Es gibt viele Faktoren, die Bewegung einschränken oder verstärken können, einschließlich früherer Gewebeschäden, Stärke, Stabilität um das Gelenk herum und natürlich Flexibilität", sagt Lisa Wheeler, Vizepräsidentin für Fitnessprogramme bei Daily Burn. "Hier kommt es zu Dehnungen. Wenn die Muskeln um das Gelenk nicht flexibel sind, ist es schwierig, sich effizient zu bewegen." Mit anderen Worten, diese Steifheit kann verhindern, dass Sie Bewegungsübungen ausführen, Verletzungen verursachen oder schlimmere, die Sie davon abhalten Fortschritte bei deinen Fitnesszielen machen. Um Ihnen zu helfen, die Gelenke zu lockern, die in den meisten täglichen Bewegungen verwendet werden - besonders jene, die vom Sitzen den ganzen Tag eng werden - haben wir täglich 15 Dehnungs- und Kräftigungsübungen zusammengezogen. Wheeler sagt, dass es am besten ist, vor dem Training ein dynamisches Warm-Up zu machen, und nach dem Training statisch hält.

Glücklicherweise können Sie die meisten dieser Strecken für beide verwenden, indem Sie entweder 30 Sekunden lang (statisch) bleiben oder sich in der Pose (dynamisch) bewegen. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung und Sie werden wahrscheinlich auch einige mentale Stressabbau erfahren.

1. Downward DogEin Yogi-Favorit, diese Pose konzentriert sich auf Beweglichkeit der Hüfte und der Schulter, während Sie Ihre Oberschenkel, Lats (Muskeln in der Mitte des Rückens) und Deltamuskeln (Muskeln in den Schultern) dehnen.Wie: Beginnen Sie in Plankenposition mit Schultern direkt über Handgelenke (a). Schieben Sie Ihre Hüften nach oben zur Decke, so dass Sie mit Ihrem Körper ein Dreieck bilden. Halte deinen Kopf zwischen deinen Armen und strecke deine Beine so weit wie möglich (b).

Greife deine Fersen auf den Boden und spreize deine Finger, damit dein Körpergewicht gleichmäßig durch die Hände und Füße verteilt wird. Mach es dynamisch: Ständig zwischen Plankenposition und Hund nach unten bewegen.