Wenn Ihr Terminkalender überfüllt ist, ist das Training oft der erste, der auf der Strecke bleibt. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass es einen Trick gibt, dein Training in der Hälfte der Zeit zu verdoppeln? Gute Neuigkeiten: Es ist total! Sieh dir dieses Video mit der Fitness-Expertin Katie Austin an, während sie eine schnelle Routine lehrt, die aus Bewegungen besteht, die strategisch zwei Hauptmuskelgruppen gleichzeitig angreifen, wie deine Beine und Arme oder deine Bauch- und Gesäßmuskeln! Was noch besser ist, ist, dass du diese bequeme Sequenz jederzeit und überall austüfteln kannst - egal ob in deinem Schlafzimmer, im Büro oder sogar im Freien (wie wir es hier beim Hudson gemacht haben!) Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: Vordere Longe: Ausfallschritt vorwärts, die Beine arbeitend. Strecken Sie die Arme gerade aus und drehen Sie sie zum vorderen Bein.
Achten Sie darauf, den Bauch zu straffen, wenn Sie sich drehen, so dass Sie auch Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Komm wieder hoch und dreh dich dann auf die andere Seite. Abwechselnd für 30 Sekunden. Seitlicher Ausfallschritt mit Bizepscurl: Treten Sie ein Bein zur Seite Ihres Körpers. Während du das tust, strecke deine Arme nach vorne und bringe sie dann mit einer Bizeps-Curl zu deinem Körper. Dies ist auch gut zu tun, wenn Sie 1,5 bis 3 Pfund Gewichte haben. Ansonsten, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich Ihren Bizeps quetschen.
Wenn Sie es schwerer machen wollen, können Sie sich ausstrecken und Schwung verleihen, indem Sie Ihr Bein hochziehen.
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