Sie müssen nicht lange laufen oder Fahrrad fahren, um Ihre tägliche Dosis Cardio zu bekommen! Sehen Sie sich dieses Video an, um die Fitness-Expertin Lauren Williams zu sehen, die eine atemberaubende 10-Minuten-Routine mit Herzblut ausstößt, die Sie überall ausführen können, sogar während Sie arbeiten. Sie nutzt Requisiten, die Sie in Ihrem Büro finden - wie Ihren Schreibtischstuhl - um Ihren ganzen Körper wie ein Chef zu bearbeiten. Also, schnappen Sie sich Ihre Mitarbeiter, einen Stuhl, und lassen Sie Ihren Herzschlag mit dieser lustigen und effektiven Cardio-Routine aufgehen. Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: Kniebeugen: Bekommen Sie eine breite Haltung. Hocke dich hin und klopfe deinen Hintern auf den Stuhl, dann komm hoch.
Halten Sie das Tempo schnell, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Achten Sie darauf, Ihren Körper zu verlängern, wenn Sie aufstehen, drücken Sie oben und wirklich Ihre Muskeln. Es sollte fast so sein, als würdest du in die Luft springen. Wiederholen Sie dies für eine Minute. Trizeps-Dips: Komm nach vorne, vom Stuhl weg, mit deinen Händen, die den Rand fassen. Platziere deine Füße mit 90 Grad gebeugten Knien vor dir. Lasse deine Brust oder deinen Rücken nicht eindringen.
Nimm dann so tief wie möglich und komm wieder schön hoch. Tauche runter, dann komm wieder hoch. Sie sollten dies in Ihren Schultern und Trizeps fühlen. Wiederholen Sie dies für eine Minute. Liegestütze: Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, gehen Sie mit den Händen auf einem Stuhl in Ihre Plankenposition.
Dann beuge deine Arme, um hinunterzugehen, und bringe deinen Körper wieder hoch. Gehen Sie so niedrig wie möglich, bevor Sie wieder in eine hohe Position drücken. Ihr Kern sollte eng sein. Mach weiter für eine Minute.
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