Fühlst du dich in der einen Minute durch die Arbeit zu treiben und dann im nächsten Moment Katzenvideos anzuschauen? Das klingt richtig: Eine Studie von Microsoft im vergangenen Jahr hat ergeben, dass die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne acht Sekunden beträgt. (Fluch Smartphones!) Refokussieren Sie mit diesen vier Einstellungen. Gönnen Sie sich im Laufe einer Stunde zwei kurze Atempausen. Das mag zwar widersprüchlich klingen, doch die Forschung zeigt, dass periodische Umleitungen es einfacher machen, eine Sache für einen längeren Zeitraum auf Null zu setzen.
Warum? Das Gehirn gewöhnt sich allmählich an das, was auch immer der Reiz ist (sagen wir, Ihre Steuern zu tun), also müssen Sie Ihr Ziel von Zeit zu Zeit anhalten und "reaktivieren", um Ihre Konzentration aufrecht zu erhalten. Es ist nicht nur ein Telefonanruf oder das Senden einer SMS, die Sie von dem ablenkt, was Sie tun: Eine Studie der Florida State University ergab, dass Personen, die lediglich Text- oder Anrufbenachrichtigungen erhalten haben, mehr Fehler bei einer Computeraufgabe gemacht haben als diejenigen, die es ohne Telefonunterbrechungen taten. Am Stichtag?
Setzen Sie das iPhone auf leise und verstauen Sie es. Abendessen essen, fernsehen und auch einen Bericht überfliegen? Bleiben Sie bei zwei Aktivitäten (oder einer!): Ihr Gehirn kann nicht mehr als zwei große Aufgaben gleichzeitig bewältigen, schlägt eine 2010 Studie in Science vor. Warum? Ein Teil des Gehirns, der so genannte mediale präfrontale Kortex, hilft dabei, die Arbeit so zu teilen, dass die Hälfte der Region sich um eine Aufgabe kümmert, während die andere sich auf die zweite konzentriert und keinen Raum zum Jonglieren übrig lässt. Machen Sie während der Pausen zu Hause oder bei der Arbeit ein paar ruhige, tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Ein- und Ausatmung.
Die buddhistische Technik hat gezeigt, dass sie die geistige Leistungsfähigkeit verbessert, indem sie dazu beiträgt, den Geist in der Gegenwart zu erden, anstatt ihn den ganzen Tag durchwandern zu lassen.
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