Verbrennen sie kalorien schnell mit diesem 10-minütigen plyometrics workout

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf DailyBurn.com. Die Arbeit lief zu spät, Sie trafen den Berufsverkehr, und das Abendessen dauerte doppelt so lange wie erwartet. Sie sehen wieder, wie Ihr Workout-Fenster von einer Stunde auf... Minuten schrumpft. Aber nicht alle Hoffnung ist verloren. Dank dieses plyometrischen Trainings reichen 10 Minuten aus, um in kürzester Zeit die Herzfrequenz zu erhöhen. Plyometrische Übungen - die Ihre Muskeln durch explosive Bewegungen dehnen und verkürzen - helfen dabei, eine Triflecta an Athletik zu entwickeln: Geschwindigkeit, Agilität und Ausdauer. Deshalb setzt CeCe Marizu, ein Lead-Trainer für das neue DB10-Programm von Daily Burn, diese ein, wenn es auf Effizienz ankommt. "Plyometrics sind hilfreich für das Kraft- und Herz-Kreislauf-Training und für das Ankurbeln dieser schnell kontrahierenden Muskelfasern." Marizu, ein ehemaliger D1-Athlet, setzt auch auf plyometrisches Training, um Verbesserungen in Geschwindigkeit und Ausdauer zu verfolgen. "Ich denke immer, kann ich höher werden?

Kann ich mich schneller bewegen und gleichzeitig meine Form behalten? " JETZT TESTEN: Daily Burn's DB10 Programm Und deine erste Herausforderung beginnt hier. Diese plyometrischen Übungen, die nur mit dem Körpergewicht durchgeführt werden, verbrennen nicht nur schnell Kalorien. Sie helfen dabei, Balance, Schnelligkeit und Mobilität zu verbessern. Denken Sie daran, die Grundlagen zu nageln, bevor Sie Höhe oder Geschwindigkeit hinzufügen, sagt Marizu. "Es ist eine großartige Möglichkeit, dein Training zu verwechseln. Und wer will nicht fliegen? "Noch besser: Keine Pässe (oder Ausrüstung!) Notwendig. Wie bei jedem DB10-Training, setze 10 Minuten auf die Uhr, um dieses AMRAP-Training (so viele Runden wie möglich) zu bewältigen. Machen Sie sechs Wiederholungen von jeder Bewegung, bevor Sie mit konstanter und konstanter Geschwindigkeit zur nächsten weitergehen. Nehmen Sie so wenig Erholungszeit wie möglich - immerhin haben Sie nur 10 Minuten.

Wenn Ihr Körper aufgeben möchte, denken Sie daran, dass Sie mehr tun können, auch wenn es nur eine Wiederholung mehr ist. "Wir können uns immer selbst testen. Dieses brennende Gefühl ist Veränderung ", sagt Marizu. Also hüpf, hocke und spring drauf!

GIF: Tägliche Burn DB10 Gewusst wie: Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterabstand und Ihre Knie leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe mit den Handflächen parallel zueinander (a).

Laufen Sie fünf Sekunden lang so schnell wie möglich an Ort und Stelle (b). Springe dann seitlich zur rechten Seite und führe einen Burpee aus. Um dies zu tun, lassen Sie Ihre Beine hinter sich in eine hohe Planke Position und dann hüpfen Sie Ihre Füße zurück zu Ihren Händen. Steh auf und kehre zu den schnellen Füßen zurück (c). Weiter abwechselnd Seiten.

GIF: Tägliche Burn DB10 Wie zu: Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüfte-Abstand voneinander, und setzen Sie sich zurück in Ihre Fersen, so ist Ihr Hintern zurück und nach unten.

Dein Kern sollte eng sein und deine Brust heben (a). Bringe deine rechte Hand nach unten, um den Boden zu berühren (wenn du es nicht kannst, lass es so weit wie möglich ab, ohne die Form zu opfern) (b). Steigen Sie von Ihren Fersen ab, springen Sie vom Boden ab, um eine 180-Drehung zu vollenden, und fallen Sie dann zurück zu einer Kniebeuge mit Ihrer linken Hand, die den Boden berührt (c). Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, abwechselnd Seiten.

GIF: Tägliche Burn DB10 Gewusst wie: Stehen Sie mit den Füßen hüftentfernt mit den Händen an Ihren Seiten (a).

Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein und landen Sie auf dem Fußballen (b). Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und bringen Sie Ihre linke Hand mit Ihrer rechten Hand nach unten (c). Nun bringe deinen rechten Fuß wieder zum Stehen und mache einen großen Schritt vorwärts (d). Senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt mit der rechten Hand nach vorne und der linken Hand an Ihrer Seite (e). Als nächstes schere deine Beine und lande mit deinen Füßen hüftweit auseinander.

Wechseln Sie die Seiten und machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Bein (f).