Wenn Sie dazu neigen, das Fitnessstudio während dieser Zeit des Monats zu verlassen, ist hier etwas zum Nachdenken: Eine Frau namens Kiran Gandhi machte vor kurzem Nachrichten, dass sie den London Marathon während ihrer Periode laufen ließen - ohne einen Tampon. Sie tat dies, um auf Frauen aufmerksam zu machen, die keinen Zugang zu Pflegeprodukten für Frauen haben, und überquerte die Ziellinie mit blutgetränkten Strumpfhosen. Wenn sie also 26,2 Meilen weit frei laufen könnte, dann könnte der Rest von uns wahrscheinlich einen 45-minütigen Spin-Kurs bewältigen, oder? Ja, absolut - mehrere Studien zeigen, dass sich menstruierende Frauen besser fühlen, wenn sie sich bewegen.
Hier finden Sie alles, was Sie über die Ausübung Ihrer Periode wissen müssen (Ihr Anruf, ob Sie darauf aufmerksam machen möchten). Es scheint vielleicht das letzte, was Sie tun wollen, wenn Sie Ihre Periode haben, aber das Training kann helfen, die Symptome zu lindern, die Ihre Periode so nervig machen. "Je aktiver Sie sind [insgesamt] und regelmäßiger Sie Je länger Ihre Aktivität ist, desto besser sind Ihre Perioden - weniger Krämpfe, weniger starker Fluss ", erklärt Stacy Sims, PhD, Physiotherapeutin für das Track Endurance Program der USA Cycling Women und Mitbegründerin von Osmo Nutrition. Ein typisches Beispiel: Wenn Sie schwitzen, verlässt das Wasser den Körper, was unangenehme Bauchschmerzen lindern kann. Übung gibt auch stimmungsfördernde Endorphine frei, von denen anekdotische Hinweise darauf hindeuten, dass sie zumindest von Unbehagen oder Schmerzen ablenken könnten. Und eine neuere Studie zeigte eine Korrelation zwischen höheren Niveaus der körperlichen Eignung und weniger PMS-Symptomen. Das beste Training während deiner Periode? Intensives Intervalltraining, sagt Sims. "Wenn Ihre Periode beginnt, sinkt Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel. Aus diesem Grund können Frauen leicht auf Kohlenhydrat / Glykogen zugreifen, im Vergleich zu Zeiten mit hohem Östrogengehalt [wenn wir] mehr auf den langsamen Abbau von Fett angewiesen sind. "Mit anderen Worten, diese Hormonverschiebung macht Brennstoff für Ihren Körper zugänglicher, Sie können härter pushen und mehr aus kurzen, schnellen Workouts herausholen als zu anderen Zeiten des Monats.
Ja wirklich. Stellt sich heraus, dass Ihre Körpertemperatur tatsächlich während Ihrer Periode niedriger ist, die eine niedrige Hormonphase ist. "Dies erhöht die Zeit bis zur Erschöpfung und ermöglicht es dem Körper, mehr Wärme zu speichern, ohne den Kipppunkt der Müdigkeit des zentralen Nervensystems zu treffen", sagt Sims. Nicht zu vergessen, während dieser Zeit können wir heißere und feuchtere Klimate tolerieren (Hallo, heißes Yoga!), Fügt Sims hinzu. Wissen Sie, Ihre Periode steht vor der Tür? Lass dich nicht von dem Schmerz schleichen. Es ist vollkommen in Ordnung, ein rezeptfreies NSAID-Schmerzmittel, wie Naproxen oder Ibuprofen, 24 bis 48 Stunden vor Fälligkeit zu nehmen.
Auf diese Weise können Sie Ihre Symptome umgehen, bevor sie Sie vom Fitnessstudio nach Hause bringen. Wenn du es vergisst, achte darauf, dass du es beim ersten Anfall von Schmerzen nimmst. Wenn du wie Gandhi bist und Tampons während des Trainings unangenehm findest, gibt es keinen Mangel an Produkten, die du ausprobieren kannst: Pads, Liner und jetzt auch Menstruationstassen und sogar spezielle, zeitbeständige Unterwäsche. All das sagte, wenn du es wirklich einfach nicht fühlst, mach dich nicht fertig, dass du nicht alles durchgehst. Schon ein leichter Spaziergang zählt als Übung, und es kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. "Am besten ist es, leichte und leichte Bewegungen zu machen, die Entzündungen über den Blutfluss reduzieren", sagt Sims. "Wenn Sie sich wirklich schrecklich fühlen, ist es in Ordnung, ein oder zwei Tage frei zu nehmen." Eine letzte Anmerkung, wenn Sie regelmäßig von Ihren Perioden ausgeschlossen sind, ziehen Sie in Betracht, mit Ihrem Arzt zu sprechen; verschreibungspflichtige Heilmittel wie die Antibabypille könnten hilfreich sein.
Plus, es ist eine gute Idee, große Schmerzen und super schwere Perioden zu untersuchen, weil diese ein Gesundheitsproblem wie Endometriose signalisieren könnten.
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