Ich bin sicher, du hast den Ausdruck "Sie hat den Körper eines Engels" gehört, oder? Nun, es gab nie eine wahrere Aussage, als wenn es um die skulptierten Frauen geht, die in der jährlichen Victoria's Secret Fashion Show ihre Sachen über die Bühne tragen. Die diesjährige Show, die in Shanghai, China gefilmt wurde und am 28. November ausgestrahlt wird, ist keine Ausnahme. Einfach ausgedrückt: #bodygoals. Was genau braucht ein Engel, um seine Flügel zu bekommen - äh, das Recht, diese verblendeten Büstenhalter zu rocken? Wir haben Joe Holder, einen Nike-Trainer und einen Performance-Coach bei S-10 Training in New York gefragt. Denn wenn es darum geht, Top-Modelle in Bestform zu bekommen, ist er einer der "Go-to-Jungs".
In der Tat half Holder mehreren Frauen, darunter Bella Hadid, Cindy Bruna, Maria Borges, Romee Stridj und Georgia Fowler, in Form für die diesjährige Show. Seine erste Antwort: athletisches Training. "Niemand hat sich zuvor wie Sportler an diese Frauen gewandt", sagt er, "das ist seltsam, aufgrund der Menge, die sie trainieren." Sein Ansatz war es, sich auf komplexe Bewegungen, strategische Konditionierung und Gewichtheben zu konzentrieren. "Ich bin der Überzeugung, dass die Wirksamkeit der kleineren Mikrobewegungen, die auf bestimmte Bereiche ausgerichtet sind, besser ist, wenn man die richtige Gesamtbewegung korrigiert", erklärt Holder. "Strategische Konditionierung ist auch eine Notwendigkeit. Sie brauchen meiner Meinung nach eine hochwertige Herzfrequenzbasis für eine optimale Fettverwertung." Und was für Gewichtheben? "Es hilft bei der Vermeidung von Verletzungen und beugt sie vor, ohne überschüssige Muskeln aufzubauen." Bereit, wie ein Engel zu trainieren? Probieren Sie diese fünf Moves aus, die Holder verwendet hat, um seine Model-Kunden für die diesjährige Show in Form zu bringen. Und dann mach dich bereit, den Laufsteg meiner Lieben zu schlagen - selbst wenn es nur der persönliche in deinem Schlafzimmer ist. Das Model: Cindy Bruna Der Zug: Reverse Banded Prowler Push Wie es geht: Stehen Sie mit dem Rücken zugewandten Prowler, ein Widerstandsband um die Oberschenkel.
Hocken Sie sich hin und legen Sie die Hände auf die Seitengriffe. Halten Sie den Kern fest und die Schultern nach unten und wieder zurück, lehnen Sie sich an den Herumtreiber und beginnen Sie rückwärts zu gehen, um ihn für eine bestimmte Distanz über den Boden zu bewegen. Pro-Tipp: Der Prowler, der für die Konditionierung der anaeroben Kraft und die aerobe Konditionierung verwendet werden kann, hilft dabei, eine solide Konditionierungsbasis aufzubauen, die ein Athlet nach Holders Meinung als die beste sein muss. Das Modell: Maria Borges Der Umzug: Abs Serie (Rotation, Presse, Puls) Wie man es macht: Binden Sie ein Widerstandsband um eine stabile Struktur, wie zB ein Gewichtsregal. Stellen Sie sich mit Füßen auf, die breiter als schulterbreit sind, eine leichte Biegung der Knie und die rechte Seite des Körpers, der dem Widerstandsband zugewandt ist. Halten Sie das Band in den Händen (das Band sollte straff sein) und die Arme gerade aus dem Körper herausragen.
Mit kleinen Bewegungen die Arme fünf Mal auf und ab bewegen. Ziehe die Hände in die Brust und drücke sie dann aus. Halten Sie die Arme gerade und drehen Sie den Oberkörper und die Arme nach links, während Sie mit dem linken Fuß drehen. zurück zum Zentrum. Ziehe die Hände in die Brust und drücke sie dann wieder aus. Wiederhole die gesamte Sequenz. Profi-Tipp: Denk daran, den Körper zu stabilisieren: "Lass dich nicht von der Band zurückstoßen", erzählt Holder Borges im Video. Das Modell: Georgia Fowler Der Umzug: Renegade Row zu Plank Banded Bird Dog Wie man es macht: Binden Sie ein Widerstandsband um eine feste Struktur, wie zB ein Gewichtsregal. Halten Sie das Widerstandsband in der rechten Hand (achten Sie darauf, dass das Band straff ist), gehen Sie in eine Planke. (Halten Sie eine Hantel in der Nähe der linken Hand.) Ziehen Sie den rechten Arm und das linke Bein heraus, so dass sie parallel zum Boden sind, und senken Sie dann den Rücken zur Planke ab; wiederhole dreimal.
Nehmen Sie die Hantel mit der linken Hand, beugen Sie den Ellenbogen und ziehen Sie die Hantel zurück, bis der Ellenbogen den Oberkörper passiert. Unterarm zurück nach unten; Wiederholen Sie für drei Wiederholungen. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der gegenüberliegenden Seite. Pro-Tipp: "Tun Sie Ihr Bestes, um die Hüften aufrecht zu halten. Verwenden Sie ein Band, das für eine relativ konstante Spannung sorgt, aber nicht übermäßig schwierig ist ", rät Holder in seiner Bildunterschrift. Das Modell: Romee Stridj Der Umzug: Runner's Deadlift zu Gebänderte Kickbacks Wie man es macht: Legen Sie ein Widerstandsband um Kälber mit Füßen in einer gestaffelten Haltung, links vor rechts; Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten.
An den Hüften schlingen und die Gewichte so weit wie möglich nach unten drücken, ohne sie zu runden. Steh wieder auf; wiederhole dreimal. Mit einer leichten Biegung im rechten Bein, das linke Bein 13 Mal nach oben und zurück bewegen. Kehre zum Start zurück und wiederhole die gesamte Sequenz.
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