Montag, 25. Juni 2018 (HealthDay News) - Schlaflosigkeit betrifft bis zu 15 Prozent der Amerikaner, aber Schlaftabletten sind nicht die einzige - oder die beste - Antwort. Eine gute Schlafroutine, Übung und Achtsamkeit sind alle Optionen, um den erholsamen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Richten Sie ein tägliches Schlafmuster ein, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufwachen. Ja, sogar an den Wochenenden. Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und auf der kühlen Seite. Nehmen Sie die gesamte Elektronik heraus und hören Sie auf, sie mindestens eine Stunde vor dem Anschalten zu benutzen. Sie geben eine Art von Licht ab, das Ihren natürlichen Körperrhythmus beeinträchtigt und Sie auffordert, wachsam zu bleiben, wenn Sie sich abwickeln sollten.
Starkes Training am Morgen führt zu besserem Schlaf in der Nacht. Aber wenn Ihre einzige Freizeit später am Tag ist, scheinen solche Trainings den Schlaf nicht zu stören, wie vorher angenommen. Hartnäckige Schlaflosigkeit kann auf Achtsamkeitsmeditation reagieren, die sich speziell auf Schlaflosigkeit oder Stressabbau konzentrieren kann. Achtsamkeitstechniken können auf die Denkmuster zielen, die Schlaflosigkeit verewigen. Laut Forschung hilft die Arbeit mit einem Therapeuten und das Praktizieren von Meditation zu Hause für 30 bis 45 Minuten fast jeden Tag Menschen, besser zu schlafen. Und es gibt auch Selbsthilfebücher, wenn Sie es selbst ausprobieren möchten. Wenn diese Techniken nicht ausreichen, um Schlaflosigkeit zu überwinden und Ihnen den Schlaf zu verschaffen, den Sie brauchen, sollten Sie kognitive Verhaltenstherapie oder KVT untersuchen. Indem Sie mit dieser Art von ausgebildetem Therapeuten arbeiten, werden Sie lernen, die negativen Gedanken zu ändern, die Ihr Schlafproblem verursachen könnten.
Tatsächlich gibt es CBT-Techniken, die speziell gegen Schlaflosigkeit gerichtet sind. Mehr Informationen Erfahren Sie mehr über diese und andere Optionen, um den Schlaf auf GoodTherapy.org zu verbessern.
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