Amy schumers trainer teilt ihr ganzkörpertraining - und es ist kein witz

Wir kennen vielleicht Amy Schumer als das lustige Mädchen, das einen Witz auf Kommando knacken kann, aber es gibt eine Sache, die der Star des neuen Films Snatched ernst nimmt: ihre Trainingseinheiten. Der Beweis in diesem Video, in dem Schumer unter dem wachsamen Auge ihres Trainers Harley Pasternak schwitzt. Pasternak veröffentlichte kürzlich diesen Clip der Komödiantin, die einen zweiminütigen Cardio-Burst an einer Helix durchführte. (Mehr dazu später.) "Zuallererst ist Amy natürlich ein Athlet", bemerkt Pasternak, der sagt, dass Schumer einen mühelosen Humor hat, der den Raum erhellt und jeden um sie herum zum Lächeln bringt. "Sie spielte High-Level-Sport in High School und College und war eine Aerobic-Lehrerin. Sie ist also sehr koordiniert und leicht im Fitnessstudio zu pushen. " Wie genau hilft Pasternak, dass Schumer am besten aussieht? Die einfachen Sieben, sagt er - das heißt, ein Zirkel von sieben Kraftbewegungen, der den ganzen Körper anvisiert. "Die Übungen variieren manchmal, aber ich wähle normalerweise eine Übung für jeden der sieben Hauptteile", erklärt Pasternak, der die Skater-Longe, Kurzhantel-Kreuzheben, Kurzhantel-Curl-Drücker, Einarm-Kurzhantel-Reihe, Hantel-Trizeps-Verlängerung angeboten hat mit Hüftschub, Spinnenplanke und Superman. "Manchmal lasse ich sie einfach eine dieser Übungen wählen und mache zwischen drei und fünf Sätze mit 15 bis 30 Wiederholungen. Manchmal lasse ich sie alle sieben Übungen machen und mache ein bis drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen. " Pasternak hat auch Schumer den Helix, ein Fitnessgerät, das den Körper auf einer seitlichen Ebene arbeitet getroffen. "Das meiste von dem, was wir tun, ist vorwärts und rückwärts, also etwas zu finden, das uns mehr Seite für Seite hilft, denke ich, ist sehr hilfreich für die unterbelasteten Muskeln wie die Abduktoren und schrägen Bauchmuskeln. "Ich benutze die Helix hauptsächlich als Cardio-Burst, wenn ich eine Schaltung mache, aber sie kann leicht für längere Cardio-Trainings verwendet werden." Haben Sie keinen Zugang zu einer Helix?

Keine Bange. Pasternak, sagt, Sie können zwei Handtücher unter Ihre Füße legen und Seite an Seite auf einem Hartholzboden gleiten, um die Bewegung der Maschine nachzuahmen. Für das allgemeine Wohlbefinden erinnert Pasternak jedoch daran, dass das Gehen wichtig ist. "Dies ist bei weitem das Wichtigste, was ich jemandem sagen kann", sagt er. "Holen Sie sich ein Fitbit, setzen Sie ein tägliches Step-Ziel von mindestens 10.000 und bleiben Sie in Bewegung." Jetzt, wo Sie mit Pasternaks A-Listen-Tipps bewaffnet sind, geben Sie Schumer's einfache Sieben einen Versuch: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Schlage vorwärts in der Taille, während du den linken Fuß anhebst. Drücken Sie den rechten Fuß ab und explodieren Sie nach links und landen Sie auf dem linken Fuß mit leicht gebeugten Knien; Berühre die rechten Zehen bis zum Boden hinter dem linken Fuß. Drücken Sie den linken Fuß nach hinten und explodieren Sie nach rechts und landen Sie auf dem rechten Fuß, wobei sich die linken Zehen dahinter berühren. Weiter, abwechselnd hin und her. (Klicken Sie hier, um ein Foto zu sehen.) Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und eine Hantel in jeder Hand, Handflächen Gesicht Oberschenkel. Klammerkern und Gewicht in den Fersen halten, Scharnier an den Hüften und am unteren Torso, wie Sie Hanteln die Vorderseite der Schenkel gleiten lassen.

Die Gewichte sollten nur so weit nach unten gehen, wie es die Beinbeuger zulassen, ohne dass der Rücken gerundet wird. Langsam aufstehen und dann wiederholen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Handflächen nach außen gerichtet, die Hände schulterbreit auseinander und die Arme hängen vor Ihnen. Locken Sie das Gewicht in Richtung Schultern und drücken Sie Gewichte direkt über die Schultern, bis die Arme gerade sind. Senken Sie zurück, um zu beginnen und dann zu wiederholen.

Beginnen Sie von einer Ausfallposition aus, wobei das linke Bein nach vorn und der linke Ellbogen auf dem Knie liegt. (Oder, legen Sie das linke Knie und die linke Handfläche auf eine Bank.) Nehmen Sie eine Hantel mit Ihrer rechten Hand.

Richte die Hantel an deinen Rippen entlang und drücke das rechte Schulterblatt. Senken Sie zurück, um zu beginnen und dann zu wiederholen. Wenn Sie die Seiten wechseln, wechseln Sie die Beine so, dass die rechte Seite nach vorne zeigt.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und einer Hantel in jeder Hand auf. Arme gerade ausstrecken; Palmen stehen sich gegenüber. Arme an den Ellenbogen und untere Hanteln zurück in Richtung Ohren. Ziehen Sie den Trizeps zusammen und strecken Sie die Arme nach oben, während Sie gleichzeitig den Gesäßmuskel einrasten und die Hüften so hoch wie möglich nach oben drücken.

Wenn Sie die Hüften senken, senken Sie die Hanteln wieder in Richtung der Ohren. wiederholen.

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten mit ausgestreckten Armen und Beinen und schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig Beine und Arme mindestens 6 Zoll vom Boden ab; Halten Sie für 5 Sekunden, senken Sie und wiederholen Sie dann. Gehen Sie in den "oberen" Teil eines Liegestützes.

Heben Sie den rechten Fuß an, beugen Sie das rechte Knie und streichen Sie zur Außenseite des rechten Ellenbogens. Zurück zum Anfang, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie auf der linken Seite.