In stressigen Momenten sind unsere Körper darauf ausgerichtet, sich in den Verteidigungsmodus zu versetzen. Die Werte der Stresshormone Adrenalin und Cortisol steigen an, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen, Ihr Atem beschleunigt sich und Ihre Muskeln verkrampfen sich. Diese physiologischen Veränderungen sind praktisch, wenn Sie einen akuten Notfall haben (z. B. müssen Sie schnell aus einem untergetauchten Auto steigen), aber nicht, wenn Sie ständig mit gewöhnlichen Geräuschen konfrontiert werden (Sie können Ihre Arbeits-ID nicht finden! Dein Computer stürzt ab! Der Verkehr macht dich zu spät!).
Wenn Sie Ihren Körper für längere Zeit in diesen überaktiven Kampfzustand versetzen, kann dies Ihre Immunantwort schwächen, verschiedene Symptome auslösen (Magen-Darm-Probleme, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit) und zu Infektionen von der Atemwege bis zu Herzerkrankungen beitragen. Es gibt keine stressfreie Lebensweise, aber das wussten Sie schon. Entscheidend ist, wie Sie mit dem zu tun haben, was das Leben Ihnen zuwirft - Sie wollen die Sorgen kurzschließen, bevor Sie überlastet sind. Eine der besten Stressabbau-Strategien ist kontrollierte, tiefe Atmung, zeigen Studien. Atme ein, während du deinen Bauch ausdehnst, halte inne und atme dann langsam bis zu einer Anzahl von fünf aus; für ein paar Minuten wiederholen. Sie können auch Ihre Angst schwitzen: Aerobe Aktivität hilft bei der Senkung der Stresshormone.
Auch ein 20-minütiger Spaziergang kann Sie beruhigen. Unterschätzen Sie nicht die Kraft einer guten Vent-Sitzung mit einem Freund, Partner oder Therapeuten. Sprechen durch Stress hilft, es relativ schnell zu verringern. Ich finde auch, dass die Unterbrechung von angespannten Perioden durch Hinzufügen von Momenten purer, einfacher Freude einen Unterschied macht.
Als Erwachsene vergessen wir oft, wie wichtig es ist, zu spielen, ob das bedeutet, etwas bei der Arbeit zu überspringen, um einen Mittag-Film zu fangen oder einfach nach dem Abendessen per E-Mail offline zu gehen und bei einer Lieblings-Sitcom loszulegen. Schlussbemerkung: Eine der größten Ursachen für chronischen Stress, die ich sehe, ist der Versuch, eine One-Woman-Show zu sein. Wenn Sie sich immer überfordert fühlen, könnte dies ein Signal dafür sein, dass Sie eine größere Strategie entwickeln müssen, um Ihre Arbeitsbelastung oder soziale Verpflichtungen zu reduzieren. Haben Sie keine Angst zu delegieren, bitten Sie um Hilfe von Mitarbeitern bei der Arbeit oder Ihrer Familie zu Hause, und eliminieren Sie Aufgaben aus Ihrer To-Do-Liste, die keine wirklichen Prioritäten sind.
Gail Saltz, MD, ist Psychiaterin und Fernsehkommentatorin in New York, die sich auf Gesundheit, Sex und Beziehungen spezialisiert hat.
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