Wer braucht schon Ausrüstung? Die Forschung zeigt, dass Körpergewicht Training genauso effektiv sein kann wie ein Stint im Kraftraum, da es erfordert, dass Sie die Muskeln im ganzen Körper nutzen. Bodyweight-Workouts sind auch eine gute Möglichkeit zu schwitzen, weil sie kostenlos sind, leicht modifiziert werden, und kann fast überall durchgeführt werden (Ihr Schlafzimmer enthalten). In diesem Video führen die Gründer des Burn Boot Camps, Devan und Morgan Kline, ihre eigene 45-minütige Ganzkörper-Routine, bei der jede Muskelgruppe für ein totales Muskeltraining trainiert wird. Folgen Sie und schwitzen Sie es aus, während Sie einige der unten beschriebenen Kraft- und Konditionsübungen angehen. Hast du keine Zeit zuzusehen? Hier sind drei Top-Moves von diesem intensiven Training!
Hohe Knie: Aus dem Stehen, abwechselnd heben Sie jedes Knie in Richtung der Brust so schnell wie möglich für 30 Sekunden. Achten Sie darauf, das Knie auf Hüfthöhe oder höher zu heben. Mountain Climbers mit Jump Knee Tuck: Von einer Planke Position beginnen, klassische Bergsteiger zu tun, indem abwechselnd die Knie in Richtung der Brust so schnell wie möglich gebracht werden. Nach zwei Vollkletterern treten Sie auf, um zu stehen und eine Sprungkniebeuge zu machen, wobei Sie die Knie zur Brust hochziehen, während Sie in die Luft springen, bevor Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die Sequenz für 30 Sekunden. Russian Twists: Setze dich auf den Boden mit gebeugten Beinen, die vor dir auf 45 Grad angehoben sind. Lehnen Sie den Oberkörper in Richtung Boden, so dass der Kern in Eingriff ist. Schließe die Hände vor dir zusammen und erreiche sie außerhalb der linken Körperseite, dann rechts, während du deinen Oberkörper drehst, so schnell du kannst.
Weiter für 30 Sekunden drehen.
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