Ein bequemes und unterstützendes Paar Schuhe ist der beste Freund eines Läufers, aber selbst die besten sind nicht für die Ewigkeit gebaut. Avid-Läufer wissen, dass das Training in abgenutzten Sneakern zu unerwünschten Laufverletzungen wie Schienbein- oder Läuferknie führen kann. Aber woher weißt du, dass es Zeit ist, deine Sneaks zu zerstören und in ein neues Set zu investieren? Hier teilen sich zwei rennende Experten die Zeichen, die eine dringend benötigte Reise zu Ihrem lokalen Schuhgeschäft veranlassen. "In der Regel ist es am besten, wenn Sie Ihre Laufschuhe alle 300 bis 400 Meilen aktualisieren", sagt Nikhil Jain, Senior Footwear Manager bei Brooks Running. Da die Abnutzung des Schuhs nicht immer offensichtlich ist, sorgt diese Methode dafür, dass Sie neue Schuhe bekommen, bevor Ihre abgenutzten Schuhe Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Sie können Ihre Läufe problemlos mit Apps wie Strava, MapMyRun oder Wahoo oder mit einem Fitness-Tracker verfolgen. Sie könnten auch für eine Old-School-Ansatz und Hand schreiben Sie Ihre Läufe in einem Tagebuch.
Wenn Sie Ihre Laufleistung auf Zeit schätzen, sollten Sie sich von einem Profi beraten lassen: Der in New York City ansässige Lauftrainer John Henwood sagt, dass er alle zwei Monate seine eigenen Schuhe ersetzt. "Sobald einer meiner Läufer eine Schienbeinschiene spürt, frage ich sie als erstes, wie lange sie schon Schuhe haben", sagt Henwood. Knieschmerzen und Schienbeinschmerzen, die Schmerzen im unteren Teil des Beines verursachen, könnten beide signalisieren, dass Sie neue Schuhe benötigen, besonders wenn Sie Ihre Laufroutine überhaupt nicht verändert haben.
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