Es geht uns darum, Wege zur Ruhe zu finden. Von einer Quickie-Atemübung bis hin zu einer fünfminütigen DIY-Gesichtsbehandlung - es ist entscheidend für die Selbstpflege, zu wissen, was dir hilft, Zen zu bekommen, wenn du dich überfordert fühlst. Andere Option? Dieser zweiminütige Yoga-Flow für Stress und Angst. Die kurze und süße Übung kommt von Yogi Influencer Sjana Elise. Vollgepackt mit Möglichkeiten für tiefe Atmung und stärkende Dehnungen, ist der Flow der perfekte Weg, um sich zu entspannen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Pause machen müssen. Die Sequenz beginnt in einem einfachen Hund nach unten. Während Sie dort sind, biegen Sie jedes Knie leicht oder steigen Sie auf die Zehen für eine zusätzliche Dehnung zu den Oberschenkel.
Als nächstes heben Sie Ihr rechtes Bein hoch in die Luft, um sich durch einen dreibeinigen Hund zu bewegen, und legen Sie es zwischen Ihren gepflanzten Händen auf die Matte. Lassen Sie die hintere linke Ferse auf die Matte fallen und drehen Sie sie um 45 Grad. Lass die Hände vom Boden los und hebe den Oberkörper, um in einen Krieger zu gelangen, den ich posiere. VIDEO ANSEHEN: Dieses Yoga Training wird Sie in 15 Minuten glücklicher fühlen Sobald Sie hoch stehen, verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und beugen Sie den Rumpf kurz nach hinten, um einen leichten Rückschwung zu erzielen. Bewegen Sie sich nun in die entgegengesetzte Richtung und beugen Sie den Körper ganz nach vorne, bis Kopf und Brust an der Innenseite des gebeugten rechten Knies hängen. Spüre, wie sich die Schultern öffnen, während du deine Arme über deinen Kopf streckst. Lasse die Arme los, während du aufstehst und dich wieder zurückbiegst für eine umgekehrte Kriegerhaltung, wobei die linke Hand auf dem linken Bein ruht und die rechte Hand über und hinter dir greift. Von hier aus kehren Sie in die Mitte zurück und bewegen sich in eine erweiterte Seitenwinkelpose, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr rechtes Knie legen und Ihren linken Arm über und vor Ihnen erreichen.
Kehre den Krieger erneut um, lege die linke Hand auf das linke Bein und erreiche den rechten Arm über und hinter dir. Fegen Sie die Arme zurück auf die Matte, während Sie das rechte Bein zurücktreten, um die linke Seite zu treffen, und sich in eine hohe Plankenhaltung begeben. Bewegen Sie sich durch Chaturanga und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Brustkorb, während Sie sie in einen 90-Grad-Winkel biegen. Atmen Sie ein, wenn Sie sich in den nach oben gerichteten Hund bewegen, und atmen Sie dann in den nach unten gerichteten Hund aus. Atmen. Sie haben es geschafft.
Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der linken Seite des Körpers und denken Sie daran, tief zu atmen, während Sie sich durch die Bewegungen bewegen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper von innen heraus zu beruhigen. Namaste!
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