Während dein Baby schlummert, mach weiter und drück ein Krafttraining zu Hause aus. In diesem Video demonstriert Jillian Michaels die Wide Row in Half Squat, eine Ganzkörperübung, die Ihren Kern, den oberen Rücken und die Gesäßmuskulatur strafft. Fast jeder kann von diesem Schritt profitieren, aber Jillian empfiehlt es speziell für Frauen, die versuchen, nach der Schwangerschaft wieder zu Kräften zu kommen. Die Übung ist fantastisch, weil sie alle Bereiche des Baby-Hebens anvisiert und stärkt - Ihre Bauchmuskeln, Ihre Arme und Schultern und Ihren Po. Stellen Sie sich zunächst mit hüftbreitem Abstand auf die Füße. Beuge deine Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel haben und biege dich an der Hüfte an und bringe deine Brust in Richtung Knie. Halten Sie gleichzeitig 3- oder 5-Pfund-Gewichte in Ihren Händen, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und ziehen oder "reihen" Sie beide Gewichte gerade nach hinten, halten Sie Ihren Rücken flach und halten Sie Ihre Halbhocke. Dann senken Sie langsam Ihre Arme nach einer Pause.
Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden. Sicher sein! Warten Sie mindestens sechs Wochen nach der Geburt, um irgendeine Art von Krafttraining zu machen - und mindestens drei Monate, wenn Sie eine Diastase-Rekta oder einen C-Schnitt hatten - und stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie beginnen.
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