Sie haben die letzten vier Wochen damit verbracht, Ihre Mahlzeiten zuzubereiten, weniger zu snacken, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen und Lebensmitteletiketten für versteckten Zucker zu dekodieren. Aber jetzt, wo dein Monat auf Whole30 fast vorbei ist, stellst du dir wahrscheinlich eine Frage: Wie wirst du wieder in die Welt eintreten, ohne deine neu gefundene, gesündere Beziehung mit Essen zu sabotieren? Um Antworten zu bekommen, haben wir Cynthia Sass, MPH, RD, Health's beitragende Ernährungsredakteurin, kontaktiert. Hier sind, was sie sagt, die nächsten entscheidenden Schritte, plus der richtige Weg, um sie zu navigieren. Whole30 ist eine Diät nach Eliminationsart; Es geht darum, herauszufinden, welche Nahrungsmittelgruppen Ihren Körper negativ beeinflussen, so dass Sie sich dieser Täter enthalten oder einschränken und sich gesünder fühlen können. Bevor Sie also zu Ihrem üblichen Mittagessen mit einer Scheibe Käsepizza zurückgehen oder eine extra große Margarita zur Happy Hour bestellen, müssen Sie einen Wiedereinführungsplan ausarbeiten. "Nähern Sie sich der Wiedereinführungsphase als eine Gelegenheit, mehr über Ihren Körper zu erfahren und das Bild wirklich zu vervollständigen, damit Sie einen gesunden Ansatz für langfristig nachhaltiges Essen finden können", sagt Sass. Die Entwickler von Whole30 schlagen vor, zuerst Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen, gefolgt von glutenfreien Getreide-, Milch- und glutenhaltigen Getreidearten. Fügen Sie jeden Tag ein paar Portionen Lebensmittel aus jeder Gruppe hinzu und gehen Sie dann für zwei Tage zu Whole30 zurück.
Sass empfiehlt jedoch ihrer Diät-Diät-Kunden, eine Woche nach dem Hinzufügen einer Gruppe von Lebensmitteln zu warten, um wirklich ein Gefühl dafür zu bekommen, wie diese Produkte Ihr Gewicht, Energielevel und allgemeine Gesundheit beeinflussen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Auswilderungswochen zu bewältigen, und Sie möchten sicherstellen, dass Sie es in einem Tempo tun, das für Sie richtig ist, glaubt sie. Wenn Sie verschiedene Nahrungsmittel wieder einführen, "überwachen Sie, wie Ihr Körper reagiert", schlägt Sass vor. "Hat zum Beispiel die Wiedereinführung Blähungen oder Krämpfe, Müdigkeit, Hirnnebel, Hautreizungen oder Verstopfung der Nasennebenhöhlen ausgelöst?" Wenn dies der Fall ist, sollten Sie Ihren Verbrauch zurück wählen. Wenn nicht, können Sie sie in Ihren regulären Speiseplan aufnehmen. Die Nebenwirkungen während der Wiedereinführungsphase sind ein großes Thema auf Whole30 Forumseiten. Einige der Geschichten von dem, was echte Menschen erlebt haben, sind, naja, irgendwie gruselig. Whole30ers haben Kopfschmerzen, schlechten Schlaf und sogar Erbrechen bei der Wiedereinführung bestimmter Lebensmittel gemeldet.
Diese Reaktionen können das Ergebnis von übermäßiges Trinken sein, aber nichtsdestotrotz darauf vorbereitet sein, möglicherweise mit unangenehmen Symptomen fertig zu werden, da Ihr Körper wieder Milch und Getreide sowie kleine Mengen Alkohol und Zucker verarbeitet.
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