Auf der Suche nach einer Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu straffen? Schließlich wird Bikinisaison hier sein, bevor Sie es wissen. Anna Kaiser, die Besitzerin von AKT in Motion und der Fitness-Experte hinter den Körpern von Kelly Ripa und Shakira, hat eine schnelle und herausfordernde 10-minütige Routine, die dir dabei helfen wird, deine Ziele zu erreichen. Ihre Geheimwaffe? Ein leicht deflationierter Overball. Aber lass dich nicht täuschen: "Es ist nicht deine Aufgabe, dein Gewicht zu senken oder dein Training zu erleichtern", warnt Kaiser. Stattdessen ist der Overball dazu da, dich zu veranlassen, härter zu arbeiten, um dich darauf zu stabilisieren.
Gleichzeitig bietet es auch einige zusätzliche Unterstützung und ein wenig Anleitung, während Sie durch die verschiedenen Übungen gehen. Sieh Dir das Video an: 5 Minuten zum Anpassen: Core Blast Workout Starke Bauchmuskeln sind auch viel mehr als nur Auftritte. "Ihr Kern ist die Kraftquelle für Ihren ganzen Körper", erklärt Kaiser. "Dazu gehören nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihre Hüften, Ihr Rücken, Ihr Beckenboden und die Muskeln, die sich um Ihre Körperseite legen." Einen starken Kern zu haben, so Kaiser weiter, wird auch Verletzungen beim Training vorbeugen. "Es ist die treibende Kraft hinter allem, was wir im Leben tun." Also schnappen Sie sich einen Overball, stellen Sie sicher, dass er leicht entleert ist, und machen Sie sich bereit zu flattern. Kick, crunch und oblique twisted Ihren Weg zu einem tighten Kern. Denken Sie daran, während aller Bewegungen zu atmen und bei Anstrengung auszuatmen. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, bei all diesen Bewegungen Ihren Bauchnabel in die Wirbelsäule zu ziehen. Richtige Form ist der Schlüssel. "Machen Sie eine Pause, wenn Sie es brauchen", sagt Anna. "Dann komm zurück und beende das Training." TIPP: Bei den Flutter-Tritten können Sie den Winkel Ihrer Beine je nach Stärke anpassen.
Dein Rücken sollte niemals vom Boden abheben.
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