Gelangweilt mit Hanteln und Körpergewichtsübungen? Fügen Sie der Mischung einen Medizinball hinzu. Diese Ergänzung ist nicht nur eine unterhaltsame Art und Weise, um Ihre Workouts aufzurütteln; es ist auch ein leistungsfähiges Werkzeug, um Kernstabilität, Koordination und Gesamtkörperstärke zu verbessern. In der Tat verwendet Jen Widerstrom, Fitness-Trainer auf The Biggest Loser und Autor von Diät-Recht für Ihren Persönlichkeitstyp, sie in ihren eigenen Workouts die ganze Zeit.
In diesem Video führt dich Widerstrom durch einen Ganzkörper-Medizinball, der deinen Fitness-Erfolg beschleunigen soll. Frauen, die neu zu trainieren sind, sollten einen 4- bis 6-Pfund-Ball verwenden, und Männer sollten einen 8-Pfund-Ball verwenden. Wenn Sie fortgeschrittener sind, können Sie bis zu einem 10-Pfund-Ball verwenden. Widerstrom bevorzugt Dynamax-Markenbälle, da sie mit einer Breite von 14 Zoll die gleiche Breite wie die Schultern einer durchschnittlichen Person haben, was Ihnen hilft, eine aufrechte Haltung zu bewahren. Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus, bevor Sie mit der nächsten Übung beginnen.
Zu einfach? Stoßen Sie Ihre Arbeit auf 40 bis 60 Sekunden. Sehen Sie sich das Video für Demonstrationen der Übungen an: Alternierende Sprung Longe mit med-Ball SlamMed Ball Ferse TapsSquat + med Ball werfen + Trizeps-ErweiterungSquat Schub + med Ball SlamAlternating toten Bug mit med Ball
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