Slouching ist zu unserer Standardhaltung geworden - aber es ist ein Prequel für langfristige Rücken-, Schulter- und Nackenprobleme. Eine gute Körperhaltung kann Ihnen helfen, diese Schmerzen zu vermeiden, Ihre Verdauung zu verbessern, Stress abzubauen und sogar ein Gefühl der Zuversicht zu gewinnen. Unser Guide wird Sie in kürzester Zeit besser ausrichten lassen - folgen Sie einfach und setzen Sie so viele Züge wie möglich täglich um. Eine gute Körperhaltung kann sich auf den ersten Blick unangenehm anfühlen, wenn Sie Ihren Körper zum Einrempeln gebracht haben, erklärt Rami Said, Physiotherapeut am Columbia University Medical Center. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Momente Zeit, um zu erfahren, wie sich die richtige Haltung anfühlt. Stehen Sie höher: Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Beinen, wobei Ihre Füße parallel unter den Hüften und Schulterblättern nach unten und hinten drücken. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Rumpf, so dass Ihr Becken unter Ihren Rippen stabil ist, aber nicht darunter.
Setzen Sie sich schlauer: Halten Sie Ihre Ohrläppchen über den Schultern und Schultern über den Hüften; erlauben Sie eine leichte Kurve in der Lendenwirbelsäule. Deine Füße sollen flach auf dem Boden sein und den Rücken gegen den Stuhl senken (füge ein zusammengerolltes Handtuch hinzu, wenn dein Rücken sich nicht berührt). Schlafen Sie gerade: Versuchen Sie, auf Ihrer Seite oder auf dem Rücken einzuschlafen, damit Ihre Wirbelsäule neutraler bleibt. "Alltägliche Gewohnheiten machen die Aufrechterhaltung einer guten Haltung viel kniffliger", sagt Jill Miller, Gründerin von Yoga Tune Up. Tun Sie das stattdessen: Trage es besser: Schwere Geldbörse? Ändern Sie die Schulter, die Sie tragen alle 10 Minuten. Graben Sie Text Hals: Halten Sie Ihre Schultern zurück und Kopf angehoben, wenn Sie Ihr Telefon überprüfen, indem Sie es näher an Augenhöhe halten. Bleiben Sie bodenständig: Wenn Stilettos Ihren unteren Rücken belasten, tragen Sie sie für zwei Stunden und machen Sie Sitzpausen. Tun Sie jeden dieser Moves täglich, um Ihr Muskelgedächtnis und die allgemeine Ausrichtung zu verbessern.
Schulterstapel: Bringen Sie alle 30 Minuten Ihre Schulterblätter nach unten und wieder zurück. Halten Sie für zwei bis drei Sekunden. Wiederhole das fünf Mal. Kissenpose: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie ein festes Kissen unter Ihren Bauch.
Atmen Sie einige Minuten langsam und tief in das Kissen ein. Richtiges Kniebeugen: Stehen Sie hoch, die Füße sind etwas breiter als die Hüftbreite, dann senken Sie sich in eine Kniebeuge. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, die Handflächen sind leicht nach hinten gedreht, um den oberen Rücken zu erfassen. Mach so viele 30 bis 60 Sekunden Kniebeugen wie du kannst.
Lassen Sie Ihre Wirbelsäule nicht rund oder verbiegen.
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